كتب: منة الصياد -
02:33 م | الأحد 20 ديسمبر 2020
للحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق والتمتع بصحة جيدة في ظل تطبيق الإجراءات الاحترازية للوقاية من العدوى بفيروس كورونا المستجد حول العالم، يسعى الكثير من الأشخاص على ممارسة التمرينات الرياضية داخل المنزل، للحفاظ على صحتهم وتجنب زيادة أوزانهم، خاصة مع تناول قدر كبير من كميات الطعام خلال برودة الطقس في فصل الشتاء، مع زيادة الشعور بالجوع أثناء تلك الفترة، حيث يقدم موقع runtastic مجموعة من التمارين الرياضية، التي يسهل ممارستها منزليًا، ولا تستغرق أكثر من 10 دقائق، وتُحدث فاعلية كبيرة في فقدان الوزن.
وخلال أداء هذا التمرين، يجري القفز عاليًا في الهواء ثم النزول سريعًا بشكل أفقي على الأرض لتأدية تمرين الضغط، وتكرار الأمر عدة مرات.
خلال هذا التمرين، يقوم الشخص بثني ساقيه لأسفل بزواية جانبية يمينًا ويسارًا.
يقوم الشخص أثناء هذا التمرين، بالاتكاء على أطراف يديه وأرجله فقط، إذ يرفع جسمه بصورة كاملة عن الأرض فلا يكون ملامسا لها، ومن ثم يرفع ساقا تلو الأخرى بشكل متبادل.
يقف الممارس خلال هذا التمرين في وضع مستقيم، ومن ثم يبدأ في ثني فخذيه واحدا تلو الآخر بالتبادل، والوقوف سريعًا.
يعتمد هذا التمرين، على القفز سريعًا في الهواء مرارا وتكرارا.
ويوضح الخبراء، أن تمرينات الـ10 دقائق، والتي يسهل تأديتها داخل المنزل، لها عدة فوائد، وهي:
- تحسين لياقة القلب.
- تحسين عملية الجهازين التنفسي والهضمي.
- تنشيط عمل عضلات الجسم بصورة كاملة.
- المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تعزيز وظائف المخ.
- تنظيم معدل ضربات القلب.