رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

في العزل المنزلي.. أفضل وضعيات اليوجا للتخلص من آلام الرقبة

كتب: ندى نور -

08:22 ص | الإثنين 01 يونيو 2020

تمارين اليوجا للتخلص من آلام الرقبة

في ظل إجراءات العزل المنزلي، يكثر العمل من المنزل باستخدام الهواتف الذكية وأجهزة الحاسب الآلي، وتفيد تمارين اليوجا في التخلص من آلام الرقبة، ومن ضمنها كما ذكرها موقع "health line":

وضعية الالتفاف

 اجلس بشكل مريح على سجادتك مع مد ساقيك أمامك.

 قم بثني ركبتك اليمنى إلى يمين جسمك بحيث يلمس الجزء العلوي من القدم الأرضية، ثم قم بثني ركبتك اليسرى للداخل بحيث تلامس القدم اليسرى الفخذ الأيمن الداخلي.

 ضع يدك اليسرى خلف الوركين على الأرض، الآن، ضع يدك اليمنى إلى خارج الركبة اليسرى. يجب أن تكون كلتا يديك مستقيمتين.

 خذ نفساً عميقاً وجذعك إلى اليسار. اخفض رأسك باتجاه كتفك بحيث تكون ملاصقة له، لتمدد رقبتك. ابق على هذا الوضع لعدة ثوان ثم بدل إلى الناحية الأخرى.

وضعية الجمل

تمديد الساقين على الأرض في اتجاه الخلف، بحيث تكون الركبتان والكتف في خط مستقيم، ومن ثم قم بوضع كلتا يديك على الوركين.

خذ نفساً عميقاً واثني ظهرك إلى الخلف بشكل قوسي، وضع راحتيك على قدميك للدعم. استمر على هذه الوضعية لمدة 5- 10 ثواني.

وضعية الكوبرا

قم بالاستلقاء بالبطن على الأرض.

ضم ساقيك وقم بتمديد يديك فوق الرأس، مع وضع جبهتك على الأرض.

اسحب يديك تحت كتفيك، مع إبقاء مرفقيك بالقرب من الجسم.

خذ نفساً عميقاً وارفع النصف العلوي من جسمك برفق، واستمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان.