رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

تمارين رياضية تناسب الأطفال في زمن كورونا

كتب: هن -

05:40 م | الخميس 28 مايو 2020

ممارسة الأطفال للتمارين الرياضية

على ما يبدو أن فيروس كورونا سيظل يرافقنا لفترة، ويبدو أن بقاءه غيّر في طريقة وأساليب حياتنا اليومية، وأثر هذا التغيير على نظام حياة أطفالنا، إذ باتوا يقضون أيامهم في المنزل دون الذهاب إلى المدرسة أو تحريك أجسامهم، إضافة إلى الأطعمة غير الصحية، وكل ذلك أدى لزيادة أوزانهم.

ووفقا لـ"النهار" اللبنانية، قدمت المدربة الرياضية المتخصصة في البيلاتس جيهان رزق الله قرباني، بعض الحركات الرياضية المفيدة والبسيطة من أجل تفجير طاقة الصغار في البيت أو في الحديقة المنزلية مثلاً.

وشددت على أهمية القيام بهذه التمارين يومياً لمدة 15 دقيقة، في مكان غير حار، إضافة إلى شرب المياه، لتعويض خسارة الجسم لها. 

ونصحت "جيهان" بعنصر الموسيقى، كونه من أهم العناصر خلال ممارسة هذه التمارين، لأنّه يشجع طفلكم على التحرك باستمرار، وبروح من المرح والتسلية، والحركات التي يمكن أن يمارسك الأطفال هي:

الحركة الأولى: Jumping Jacks

- ضع موسيقى حماسية

- كل ما عليك هو القفز بشكل مستمر مع فتح وإغلاق الذراعين والساقين.

 - مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية

- خذ راحة لمدة 20 ثانية بين المرة والأخرى.

 

الحركة الثانية: Sumo Squats

- ضع موسيقى حماسية

- خذ وضعية القرفصاء أولاً مع رفع الساق جانبياً، واحدة تلو الأخرى.

 - مارس هذا التمرين 3 مرات لمدة 15 ثانية.

- خذ راحة لمدة 15 ثانية بين المرة والأخرى.

 

الحركة الثالثة: Windmill

- ضع موسيقى حماسية

- مطلوب الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين والذراعين مفتوحين، ثم الانحناء للمس الرجل باليد المعاكسة، مع التبديل المستمر.

 - مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 20 ثانية

- خذ راحة لمدة 20 ثانية بين المرة والأخرى.

 

الحركة الرابعة: Scissors

- ضع موسيقى حماسية

- استلقِ على الظهر مع رفع وتحريك الساقين باستمرار بشكل معاكس كالمقص.

 - مارس هذه الحركة 3 مرات لمدة 15 ثانية.

- خذ راحة لمدة 15 ثانية بين المرة والأخرى.

 

الحركة الخامسة: Relaxation 

- ضع موسيقى هادئة

- اجلس بشكل مستقيم، العيون مغمضة للاسترخاء مع التركيز على النفس الهادئ.

- استرح لمدة دقيقة واحدة.