يحتاج الفرد لإنقاص الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها، وتعتبر الرغبة أهم شيء لإنقاص الوزن هو التحكم بأحجام وجبات الطعام ونوعيتها.

ويسود البعض اعتقاد أن الحل الأنسب لتخفيف السعرات الحرارية هو تجويع النفس للوصول إلى الهدف، لكن هذا ليس صحيا، وإنما هناك طرق أهم وأكثر صحية وتشجيعا تساعد على إنخفاض الوزن والتحكم بالسعرات الحرارية المستهلكة.

وعرض موقع "سي إن إن"، طرق لفقدان الدهون وتخفيف السعرات الحرارية لخسارة الوزن بفعالية أكبر.

- اشرب كوب كبير من الماء قبل وجبات الطعام، حيث تملأ المياه البطن بطريقة طبيعية وستقلل من احتمالات الإفراط في الأكل.

- يحتاج الفرد لإنقاص الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها، وتعتبر الرغبة أهم شيء لإنقاص الوزن هو التحكم بأحجام وجبات الطعام ونوعيتها.

ويسود البعض اعتقاد أن الحل الأنسب لتخفيف السعرات الحرارية هو تجويع النفس للوصول إلى الهدف، لكن هذا ليس صحيا، وإنما هناك طرق أهم وأكثر صحية وتشجيعا تساعد على إخفاض الوزن والتحكم بالسعرات الحرارية المستهلكة.

وعرض موقع "سي ان ان"، طرق لفقدان الدهون وتخفيف السعرات الحرارية لخسارة الوزن بفعالية أكبر.

- اشرب كوب كبير من الماء قبل وجبات الطعام، حيث تملأ المياه البطن بطريقة طبيعية وستقلل من احتمالات الإفراط في الأكل.

- ارتداء الملابس الضيقة أمر يتطلب حزاما أو سترة بأزرار، هذا سيدفعك الإبطاء في تناول الطعام سيجعلك تقيم شعورك خلال وجبة الطعام.

- تناول الطعام في صحون تساعدك على إنقاص وزنك، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنه إذا كنت ترغب في تناول الطعام أقل، اختر صحون بألوان عكس ألوان الطعام الذي تأكله، واستخدم صحون أكبر للسلطات والخضار، وصحونا أصغر لباقي الوجبات.

- تناول الأطعمة التي يستغرق تحضيرها وقت، مثل، التي تتطلب التقطيع، أو التقشير، أو إزالة الأغلفة، مثل البرتقال، والفاصولياء، والفستق، فهذه الأطعمة يستغرق أكلها وقتا طويلا مما يجعلك تشعر بالشبع بوقت أسرع.

- لا تأكل من الكيس احرص دائما على سكب حصص الطعام المعبأ في صحن خاص،  وسيسمح لك أن ترى كمية الطعام التي تأكلها، مما يتيح لك الفرصة بتقرير كمية الوجبة المناسبة التي يحتاجها جسدك.

- تجنب الأشياء الملهية أثناء تناول الطعام أطفئ تلفازك وضع هاتفك بجانبك عند تناول الطعام، إذ أظهرت دراسة أن تناول الطعام مع وجود ملهيات يحرض على زيادة كمية الطعام التي يتناولها الفرد.تد الملابس الضيقة أمر يتطلب حزاما أو سترة بأزرار، هذا سيدفعك للإبطاء في تناول الطعام وسيجعلك تقيم شعورك خلال وجبة الطعام.

- تناول الطعام في صحون تساعدك على إنقاص وزنك، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أنه إذا كنت ترغب في تناول الطعام أقل، اختر صحون بألوان عكس ألوان الطعام الذي تأكله، واستخدم صحون أكبر للسلطات والخضار، وصحونا أصغر لباقي الوجبات.

- تناول الأطعمة التي يستغرق تحضيرها وقت، مثل، التي تتطلب التقطيع، أو التقشير، أو إزالة الأغلفة، مثل البرتقال، والفاصولياء، والفستق، فهذه الأطعمة يستغرق أكلها وقتا طويلا مما يجعلك تشعر بالشبع بوقت أسرع.

- لا تأكل من الكيس احرص دائما على سكب حصص الطعام المعبأ في صحن خاص،  وسيسمح لك أن ترى كمية الطعام التي تأكلها، مما يتيح لك الفرصة بتقرير كمية الوجبة المناسبة التي يحتاجها جسدك.

- تجنب الأشياء الملهية أثناء تناول الطعام أطفئ تلفازك وضع هاتفك بجانبك عند تناول الطعام، إذ أظهرت دراسة أن تناول الطعام مع وجود ملهيات يحرض على زيادة كمية الطعام التي يتناولها الفرد.