يصعب على الكثيرين الاستيقاظ مبكرًا، نتيجة السهر لساعات متاخرة ليلًا وعدم الحصول على حصة كافية من النوم والراحة.

لذا ذكر موقع "KeepInspiring.me"، بعض الخطوات التى تساعد جسمك على الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ومنها:

1- اجعل جسدك يستدعي النوم مبكرًا

إذا كنت ممن يسهرون حتى وقت متاخر ليلًا فإن استيقاظك الساعة السابعة صباحًا سيكون صعبًا، لذلك يمكنك كل يوم الذهاب للنوم 15 ثانية مبكرًا ومن ثم ضبط منبهك لتستيقظ 15 ثانية قبل موعده الأصلي، ما سيجعل جسدك لا يشعر بتلك الدقائق القليلة، فتصبح شخصًا نشيطا في أقل من شهر.

2- تحكم في البيئة المحيطة بك لصالحك

قم بغلق كل أدوات الإنارة حولك بما فيها ضوء زر التحكم الخاص بالتلفاز، على أن يتم غلق شاشة التليفزيون قبل نومك بساعة على الأقل، حيث تعمل أضواء تلك الشاشات على تعطيل إفراز هرمون الميلاتونين الخاص بتنظيم دورة النوم.

3- النوم 7 ساعات كحد أقصي

يفضل ألا تنام أكثر من 7 ساعات مهما شعرت بالنعاس، حتى لا يحدث خلل بنظام نومك، ما يجعلك تذهب إلى الفراش متأخرًا، ومن ثم يؤثر على قدرتك على الاستقاظ باكرًا.

4- اذهب للمخيم لمدة أسبوع

وجد الباحثون أن المخيمات تساعد على تطويع الجسد للنوم، فعدم وجود أية أدوات خاصة بالإضاءة لديك، سيجعلك تغفو مع غروب الشمس وتستيقظ مع شروقها، ما يجبر عقلك على الانصياع لذلك النظام خلال أسبوع.

5- اقرأ قصصا خيالية

تؤثر قراءة الأخبار اليومية على الأعصاب، كما يدفع تصفح البريد إلى التفكير بالعمل، وتناول كتب التنمية البشرية يثير العقل بالأفكار الكثيرة، ما يجعل النوم يهرب من بين جفونك، لذا يفضل قرائتك للقصص الخيالية القصيرة التى قمت بقرأتها من قبل فى ضوء هادى، ما سيبعث النوم على جسدك.

6- تناول عشاء ثقيل

يقترح الدكتور كيني بانغ، المتخصص في اضطرابات النوم، بتناول وجبتي إفطار وغذاء خفيفة، بينما يستحسن تحضيرعشاء ثقيل.

7- اعتمد على الضوء

قم بظبط الستائر الالكترونية على أن تفتح قبل أن يرن منبهك بـ 30 ثانية، فضوء النهار سيجعلك تبدو أكثر تيقظًا ويقلل كسلك.