خلال فترة الحمل، يمكن أنّ تُصاب الأم بالاكتئاب والطاقة السلبية التي تتملك منها، وتجعلها غير قادرة على التعامل مع أحد خاصة في الشهور الأخيرة، إذ تفضل العزلة وتتعامل مع شتى الأمور بالبكاء المستمر، ما يجعلها تدخل في حالة نفسية سيئة، لذا يبحث المقربون من الأمهات عن نصائح لتعزيز الصحة النفسية للأم أثناء الحمل، لتخفيف حدة الآلام التي تعيش بها.

ويُقدم «هُن» خلال السطور التالية، نصائح لتعزيز الصحة النفسية للأم أثناء الحمل، وفق موقع «هيلث لاين».

نصائح لتعزيز الصحة النفسية للأم أثناء الحمل

- يجب على الأمهات تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على هدوء الأعصاب وتقلل من العصبية والتوتر، مثل الشوفان والعسل والشوكولاتة والأسماك والتوت وعين الجمل واللوز.

- يجب الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لأن نقصانه يمكن أنّ يتسبب في العصبية المفرطة والانفعالات الزائدة عن الحد.

- يتوجب على شريك الحياة التعامل مع تلك الفترة بوعي وفطنة، من خلال عدم ترك شريكة حياته بمفردها، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، التي تتطلب منها مجهود كبير لتحمل تلك الآلام التي تشعر بها، واصطحابها للخروج وقضاء وقت ممتع معها وبجوارها.

نصائح لتعزيز الصحة النفسية للأم أثناء الحمل.. نوم مريح ورياضة

- يجب على الأم الحصول على قسط كافِ من النوم لأنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية التي تجعلها تنعم بالهدوء.

- عدم جلوس الأم الحامل بمفردها، حتى لا تشعر بالاكتئاب والضيق والضغط النفسي، لذا يجب عليها الاندماج مع الآخرين وخلق مساحات من الحوار معهم، للتخلص من الطاقة السلبية.

- يمكن للأم كتابة ملاحظات يومية حول الأمور التي تتسبب في إزعاجها وكيف يمكن تفاديها، مع التعامل الذكي مع المشكلات.

- تساعد ممارسة الرياضة خاصة المشي على تعزيز الصحة النفسية للأم في أثناء الحمل، التي تجدد طاقتها وتجعلها نشيطة وتساعد على الاسترخاء.

- يمكن ممارسة أي نشاط لتفريغ الطاقة السلبية، كالرسم أو التلوين أو الحياكة بالمشغولات اليدوية.

- التحدث مع الطفل من خلال وضع يدها على بطنها والتحدث مع جنينها حتى تشعر بالراحة والهدوء النفسي وزيادة الترابط بينهما.