تعاني بعض النساء أحيانًا من تشجنات شديدة في منطقة القدم والأصابع، وهي عبارة عن تقلصات في أصابع تحدث بشكل لا إرادي للعضلات، وتسبب ألمًا شديدًا في القدم، ويحدث ذلك كثيرا لمن تمارس الرياضة، أو عادة تحمل أثقالًا أثناء التمارين في الجيم.

وتقدم «هن» خلال الفقرات التالية الأسباب الرئيسية لمشكلة الشد العضلي المفاجئ وطرق التقليل من آلامه من خلال ممارسة اليوجا للوقاية منه، وذلك وفقا لما ذكره موقع « healthshots».

أسباب تقلصات أصابع القدم

 يمكن أن تعاني من تقلصات في أصابع القدم، في حالة إصابتك في أصابع القدم أو القدمين أو بطة الساق.

يعتبر الجفاف السبب الأكثر انتشارا لتقلصات أصابع القدم، ويسبب تقلصات شديدة في الأصابع، خاصة إذا   كانت العضلات مصابة بالفعل أو عندما يكون حذائك مشدودًا فيؤذي أصابع القدم.

من الأسباب الرئيسية لإصابة القدم بالشد العضلي، هو وجود ضعف في تدفق الدم، وبالتالي يمكنكِ أن تشعر بالألم عندما لا يكون هناك ما يكفي من تدفق الدم إلى أصابع قدميك، فضلا عن أن الإصابة  بمرض السكري أو الجلوس لفترة طويلة دون تحريك ساقيك على الإطلاق إلى إبطاء تدفق الدم إلى قدميك وأصابعك.

في حالة وجود خلل بسبب التوتر العضلي، تحدث تقلصات عضلية لا إرادية، مما تسبب حركات متكررة أو ملتوية، والتي قد تصيب الجسم  بإصابات الدماغ أو السكتة الدماغية خلل التوتر العضلي.

طرق الوقاية من الشد العضلي من خلال اليوجا

تعد ممارسة الرياضة من الأمور المفيدة لعضلات الجسم، فيمكن المشي بسرعة أو ممارسة الجري الخفيف أو تجربة وضعيات اليوجا.

طريقة ممارسة اليوجا للتقيلل من آلام اصابع القدم:

 ضعي راحة يديكِ إلى الأمام.

ارفعي منطقة جذع الفخذين لأعلى واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخي.

مراعاة الحافظ على الرجل اليمنى مطوية ومددي رجلكِ اليسرى إلى الأمام.

مد يديكِ لأعلى واثني إصبع قدمكِ للداخل.

انحني للأمام وحاولي أن تلمسي جبهتك بالركبة.