ممارسة التمرينات الرياضية أمر مهم وضروري يحتاجه كل شخص من أجل الحفاظ على صحته الجسدية، وتجنب الإصابة بالأمراض المزمنة، لكن هناك العديد من الأشخاص الذين يغفلون عن أداء الرياضة بشكل منتظم، وقد يواجهون بعض المشكلات عند ممارستها للمرة الأولى، لكن هناك مجموعة من الخطوات التي يمكن السير عليها وتساعد في أدائها بشكل سلس.

نصائح لممارسة التمرينات الرياضية للمرة الأولى 

وحسب ما قدم موقع healthline الصحي المعني بشؤون الصحة العامة، تلك مجموعة من النصائح التي تساعدك في أداء التمرينات الرياضية بسهولة عند المرة الأولى، والتي تتمثل في:

1- تحقق من صحتك

من المهم استشارة أحد الأطباء عن حالتك الصحية، وكذلك إجراء فحص طبي بدني قبل البدء في ممارسة تمرينات رياضية روتينية، فهذه الأمور هي مهمة بشكل خاص لأولئك الجدد على الأنشطة البدنية الشاقة والقوية، حيث يمكن أن يكشف الفحص المبكر عن أي مشاكل أو حالات صحية قد تعرضك لخطر الإصابة أثناء التمرين.

كذلك يمكن أن يساعدك الكشف الطبي أيضًا على التمرين بشكل صحيح، ما يسهل عليك وعلى مدربك الشخصي الأمر.

2- ضع خطة وحدد أهدافًا واقعية لك

بمجرد أن تقرر البدء في ممارسة الرياضة بانتظام، حاول عمل خطة تتضمن خطوات وأهدافًا يمكنك تحقيقها، على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو إنهاء الجري لمسافة 5 كيلومترات، فيمكنك البدء بإنشاء خطة تتضمن جولات قصيرة، إذ أن البدء بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها سيزيد من فرصك في النجاح ويبقيك متحمسًا في كل خطوة على الطريق.

3- اجعلها عادة

عنصر أساسي آخر لنجاح التمرين هو الالتزام بروتينك اليومي في ممارسة الرياضة، ويمكن القيام بذلك من خلال وضع جدول زمني أو ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم، للحفاظ على روتينك وجعله يدوم.