كتب: ندى نور -
11:39 ص | السبت 05 فبراير 2022
ينتاب الأطفال شعور بالقلق والتوتر دون أن تدرك الأمهات أسباب حدوث ذلك، ما يدفعها للبحث عن حلول تساعد على تقليل هذا التوتر، الذي يُصيب أطفال.
وكشف أحمد أبو الوفا، أخصائي الطب النفسي، عن مجموعة من التمارين تساعد على تقليل التوتر، منها كما ذكرها خلال استضافته في برنامج «جروب الماميز»:
التمرين الأول
غلق العين بشدة للشعور باسترخاء عضلات الوجه، لوجود رابط بين التوتر والجسم.
التمرين الثاني
عضلات الكتف رفعها للأعلى، ما يساعد على استرخاء العضلات.
التمرين الثالث
تمارين اليد ما يقلل شعور الأطفال بالتوتر.
التمرين الرابع
الاسترخاء وشد عضلات البطن.
التنفس العميق
البحث عن مكان مريح وهادئ للجلوس فيه لضمان عدم تشتت الانتباه، وبعد ذلك التنفس بعمق من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ، وممارسة هذه التمارين باستمرار يساعد على الاسترخاء ويقلل القلق.
الشهيق من الأنف والزفير من الفم
يساعد الشهيق عن طريق الأنف الجسم على تصفية الغبار أو المواد المسببة للحساسية الموجودة بالجو ويزيد من مستويات الأكسجين في الرئة، ويسمح الزفير من خلال الفم بخروج المزيد من الهواء ما يساعد على الاسترخاء.
وللقيام بهذا التمرين بشكلٍ صحيح، يجب الجلوس بشكل مريح ورفع الذراعين إلى الأعلي في أثناء الشهيق، وأنزلهما إلى أسفل أثناء الزفير.
