كتب: منة الصياد -
06:03 ص | الثلاثاء 18 يناير 2022
ممارسة الرياضة أمر مهم وأساسي في الحياة اليومية، إذ أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الصحة الجسدية، فضلًا عن العديد من الفوائد الصحية المتعددة، لكن قد يتعرض العديد من الأشخاص إلى الإصابات بالكدمات أو الشد العضلي المفاجئ، لذلك يجب اتباع بعض الخطوات قبل أداء التمرينات الرياضية لتجنب حدوث تلك المشكلات المتكررة.
يقول أحمد عبد الخالق، مدرب كرة قدم ولياقة بدنية، خلال حديثه لـ«هن»، إنه هناك بعض الخطوات التي يجب مراعاتها والأخذ بها قبيل أداء الرياضة، وذلك لتجنب الشعور بالإرهاق والإصابة بالتشنجات العضلية، وتتمثل تلك الخطوات في:
يجب على الشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قبل أداء الرياضة، ويفضل أن تصل المدة إلى 8 ساعات يومية، وذلك كي تتمكن عضلات الجسم من الحصول على الراحة، وعدم تعرضها للإصابات في أوقات التمرين.
تناول كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم أمر مهم وأساسي لا ينبغي التغاضي عنه، إذ أنها تساعد في تحسين عمل عضلات ومفاصل الجسد، فضلًا عن ترطيب الجسم جيدًا.
يمنع أداء تمارين الإطالة من حدوث الإصابات أو حالات التمزق، والإصابات طويلة الأمد.
يعد تناول الغذاء الصحي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن، أمر أساسي ومهم لتقوية العضلات وتجنب الشعور بالإرهاق الذي قد ينجم عن ممارسة التدريبات.
لا تعني ممارسة الرياضة القيام بمجهودات مبالغ بها، وذلك كي لا يتعرض الجسم إلى الشعور بالإجهاد.
يفضل ارتداء الملابس المريحة، مثل السترات والأحذية، لتجنب الشعور بالإرهاق.
فيما توضح مريم حمدي، خبيرة التغذية، أنه من الضروري الخضوع للإحماءات قبل أداء أي تمرينات رياضية، لأنها تساعد على إعداد الجسم جيدًا للممارسة تلك المجهودات، فضلًا عن زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وبالتالي وتقليل خطر الإصابة.
كما تسمح عملية التبريد بعد التمرين يسمح التبريد، في تنظيم تدفق الدم، وتقليل تصلب العضلات والشعور بآلامها بعد التمرين.
