كتب: هبة سعيد -
11:36 م | الأربعاء 15 ديسمبر 2021
يتعرض الكثير لضغوط نفسية وعصبية، لأسباب قد تتعلق بالعمل أو في الحياة الشخصية، إذ تظهر آثاره السلبية بوجود علامات خطيرة في الجسد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض التي لابد من الانتباه إليها، لذا ترصد «هن» في التقرير التالي علامات الإصابة بالضغط النفسي، وطرق التغلب عليها باستراتجيات بسيطة، وفقًا لموقع «Cleveland clinic»:
عندما يعاني الشخص من إجهاد طويل، يظهر على جسده مجموعة من الأعراض الجسدية، العاطفية، والسلوكية، والتي تسبب تلف الجسم، وتشمل الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي:
- ظهور بقع في الجسم تشبه الحساسية.
- تساقط الشعر.
- قلة التركيز.
- ضعف المناعة، والتعرض لنزلات برد مستمرة.
- مشاكل في المعدة، والجهاز الهضمي.
- اضطرابات في الوزن، زيادة أو فقدان.
- القلق والانفعال.
- كآبة، صعوبة في النوم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- نوبات هلع، وصداع مستمر.
- عندما تشعر بأعراض التوتر، يمكنك السير لمدة قصيرة خلال اليوم لتعزيز مزاجك.
- حافظ على وضع أهداف ليومك، أسبوعك، وشهرك، بالإضافة إلى التفكير يوميًا فيما أنجزته، وما لم تقوم به.
- حاول ممارسة أنشطة الاسترخاء، مثل التأمل، واليوجا، واسترخاء العضلات، والحفاظ على القيام بالأنشطة الرياضية.
- يمكنك التمنع عن المسؤوليات التي تسبب لك ضغطًا نفسيًا عند عدم قدرتم على القيام بها.
- حافظ على الاتصال بالأشخاص الذين يقدمون لك الدعم، ويجعلونك سعيدًا في الحياة العملية حتى لا يصبح التوتر طاغيًا.
- حاول الحصول على قسط كاف من النوم.
- عند تطور الأمر، يلزم التحدث إلى معالج لتحديد المخاوف والتخلص منها، لأنك بحاجة إلى الرعاية الطبية، حتى لا يتكون لديك أفكار لإيذاء نفسك.
