كتب: ندى نور -
11:37 م | الثلاثاء 31 أغسطس 2021
يعاني البعض من النحافة الزائدة، ويبحث عن وسائل تساعد على زيادة الوزن في وقت سريع، وتوجد بعض الأطعمة الصحية للجسم التي تساعد على زيادة الوزن والحفاظ عليه، كما ذكرتها الدكتورة «ولاء أبو حجاج»، استشاري التغذية العلاجية.
قبل تناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن يجب الحرص على ممارسة الرياضة وهي تمارين تنمية العضلات التي تعمل على رسم الجسم وزيادة الوزن في الأماكن التي تحتاج إلى ذلك.
الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن:
يجب الإكثار من البروتين للحفاظ على الوزن الزائد، ويتم تناول البروتين بعد التمرين.
بعد كل نصف ساعة من التمرين كل لتر مياه ربع فيتامين سي و«ذرة» ملح لتعويض نقص الصوديوم.
قبل التمرين بساعتين تناول الكربوهيدرات مثل سندوتش مربى بالقشطة، مكرونة بالصلصة، كل ساعتين تناول المياه.
تناول سلطة الفاكهة التي تحتوى على فراولة، الموز، التفاح الأخضر، معلقة سمسم وزبيب ومعلقة فول سوداني تساعد هذه الوجبة الغذائية على زيادة الوزن.
عند الإصابة بالإنيميا يجب التركيز على تناول الكبدة مرتين في الأسبوع تعمل على تحفيز نسبة الحديد، طبق السلطة الفلفل والجرجير والبقدونس والجزر والبنجر والخيار والخضروات الغنية بالحديد منها السبانخ والملوخية والزبادي والحليب خالي الدسم فهو مثاليا لزيادة الوزن، فالألبان خالية الدسم لا تكون مشبعة مثل الحليب كامل الدسم وبالتالى تعمل على زيادة الشعور بالجوع.
ونصحت «أبو حجاج» بضرورة هضم الطعام، فتناول الطعام سريعا لايكون لدى الجسم وقت لهضم الطعام.
