كتب: روان مسعد -
03:44 م | الثلاثاء 29 يونيو 2021
إذا أصبت بالإمساك، فعادة ما يكون ذلك بسبب عدم وجود كمية كافية من الماء في البراز، وهي مشكلة تحدث عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل، ووفقًا لمركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الأمريكي، فإن الإمساك هو حالة يكون لديك فيها أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، «دخول الحمام أقل من 3 مرات في الأسبوع»، ويكون البراز صلبا وجافا وبكمية صغيرة، ما يجعله مؤلما وصعبا ليمر، وبعض الأشخاص لديهم حركة الأمعاء بشكل طبيعي عدة مرات في اليوم، بينما يذهب البعض الآخر بضع مرات في الأسبوع، ولا تحتاج إلى علاجات الإمساك إلا إذا كنت تذهب إلى الحمام بمعدل أقل من المعتاد، بحسب موقع «ويب ند»، الطبي المتخصص.
هناك عدد كبير من النصائح غير الطبية التي يمكن اتباعها، وعن طريقها يصبح علاج الإمساك أمرا سهلا ولا يحتاج للطبيب.
يجب أن تزيد كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تحصل على ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا،حيث تعمل الألياف على جعل البراز أكبر وأكثر نعومة حتى يسهل تمريره.
تشمل المصادر الجيدة الحبوب الكاملة الموجودة في الخبز والأرز البني والفاصوليا والخضروات والفواكه الطازجة أو المجففة.
بعض الكربوهيدرات تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإمساك، تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات منتجات الألبان والتفاح والبروكلي والقمح والعدس.
الماء مهم أيضًا للوقاية من الإمساك، حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا.
الأطعمة المصنعة واللحوم والجبن ومنتجات الألبان يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ.
هناك دراسات تؤكد على أن تناول فنجان من القهوة في الصباح قد يساعدك على علاج الإمساك، وذلك رغم أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يمكن أن تسبب لك الجفاف.
يساعد تحريك جسمك على الحفاظ على حركة أمعائك أيضًا.
قد يكون من الأسهل أن تتبرز إذا كنت تجلس في القرفصاء أو ترفع ساقيك أو تنحني للخلف.
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية التي تتناولها الإمساك، اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه هي المشكلة، وما إذا كان هناك بديل.
يصاب بعض الأشخاص بالإمساك بسبب شد عضلاتهم دون وعي عندما يحاولون التبرز، ويمكن أن يساعدك المعالج في تدريب عضلات قاع حوضك على الاسترخاء.
يمكنك ري القولون الخاص بك إما بماء الصنبور أو مستحضر بدون وصفة طبية لتليين المحتويات وطردها.
