كتب: روان مسعد -
09:22 ص | الأربعاء 23 يونيو 2021
البطن من أكثر المناطق التي تضايق الفتيات، حيث يرغبن في قياس وسط صغير، وبطن مشدود ورفيع، ولكن تناول المنتجات أو مخبوزات الدقيق الأبيض، والمشروبات الغازية، والسكريات والنشويات جميعها أسباب تسهم في زيادة قياس البطن، ما يجعل الفتيات في حالة نفسية سيئة، لذا يقدم موقع «هن»، عدد من تمارين تخسيس البطن، في أسبوع واحد، وهو وقت قياسي، ويمكن التخلص من دهون البطن تماما في البيت باتباع التمارين التالية.
تمرين البلانك يتم عن طريق النزول على الأرض، ووضع كل الثقل على الساعدين أثناء ثني المرفقين، لتشكيل خط مستقيم بجسمك من الكتفين إلى الكاحل، مع امتصاص عضلات البطن إلى العمود الفقري والتمسك بالبلانك لبعض الوقت ثم الاسترخاء.
في البداية، قد لا تتمكن من عمل الوضع إلا لمدة تتراوح بين 8 و10 ثوانٍ، لا تقلق، سيزيد هذا كلما واصلت القيام بذلك، كرر نفس التمرين خمس وست مرات.
وتعد البلانك واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك، كما أنها تساعد على تحسين وضع جسدك من خلال بناء قوة متساوية القياس، حيث تقوي العضلات بشكل عام، كما أنها تقوي عضلات منطقة البطن وتدعم العمود الفقري.
تقوية عضلات البطن هي ميزة هذا التمرين، ويمكن عمل هذا التمرين بالاستلقاء على حصيرة أرضية على ظهرك، ويمكنك وضع ذراعيك خلف رأسك أو عبورها أمام الجذع، يجب الحفاظ على ثبات الجزء السفلي من جسمك وحرك الجزء العلوي من الجسم نحو ركبتيك.
خذ نفسا عميقا كلما ترتفع، تأكد من أن ذراعيك لا تضغطان على رأسك وعنقك أكثر من اللازم، ومن المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك لأعلى ولأسفل، لذلك تأكد من عدم توتر عنقك خلال هذا التمرين، وكرره 10 أو 15 مرة.
يساعد البلانك الجانبي في الحفاظ على الوقوف المناسب وتقليل الضغط على العمود الفقري، وبالتالي يساعد على منع مشاكل الظهر، كما يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت ولكن الثبات هو المفتاح هنا.
مد ساقيك واستلقي على جانبك الأيمن بحيث تستقر قدماك والوركان على الأرض فوق بعضهما البعض، ضع كوعك الأيمن تحت كتفك، بينما تقلص عضلاتك الأساسية من الوركين والركبتين عن الأرض، التمسك بهذا البلانك لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي، كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
تعتبر الـ Crunches أسرع طريقة لحرق الدهون في البطن، ومن السهل جدًا القيام بها في المنزل دون أي معدات، فهي تميل إلى بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات البطن.
يعمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، وضع يدك خلف رأسك، وثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض، ارفع الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض، وقم بالزفير أثناء الصعود والاستنشاق أثناء نزولك، كرر الأمر لبضع دقائق ثم استرخي.
عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على حصيرة أرضية مع ثني ركبتيك قليلاً، يجب أن يكون كعبك مسطحًا على حصيرة، ابدأ بالميل حتى تشعر بأن عضلات البطن تعمل، مع ثني ركبتيك ورفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبتين أنت ستخلق شكل V متخيل مع جذعك وفخذيك وتشكل ذراعيك V.
امسك ذراعيك مباشرة أمام وجهك مع اللف يمينا ويسارا، وتأكد من أنك تحرك بقوة عضلات البطن وليس ذراعيك وحدها. كلما تحسنت في هذا التمرين، يمكنك محاولة حمل كرة أو أوزان عند الانتقال من جانب إلى آخر.
