رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

في 30 دقيقة.. مدربة لياقة بدنية تقدم مجموعة التمارين الرياضية للتخلص من الدهون

كتب: ندى نور -

04:25 ص | الجمعة 23 أبريل 2021

مدربة لياقة بدنية تقدم مجموعة تمارين رياضية للتخلص من الدهون

يستغل البعض شهر رمضان، لخسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون وشد عضلات الجسم، وذلك من خلال مجموعة من التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية العضلات، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

تقدم شيماء رجب، مدربة اللياقة البدنية، لـ«هُن»، مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون منها.

قبل الإفطار 

خلال 30 دقيقة، قبل الإفطار، نقوم بكل تمرين في الفيديو 15 مرة، وتكراره 3 مجموعات، وللمساعدة على حرق الدهون، نقوم بكل تمرين 3 أو4 مرات في الأسبوع.

نصائح تساعد على خسارة الوزن في رمضان

تناول البروتين في إفطار رمضان.

التقليل من السكر والكربوهيدرات المكررة.

الحصول على قسط كاف من النوم.

تناول الكثير من الألياف.

ممارسة الرياضة والإكثار من المجهود الحركي.

تجنب المقليات.

تناول الطعام بهدوء لتجنب عسر الهضم.

شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر بين الإفطار والسحور.

الإكثار من تناول الخضروات.

عدم المبالغة في استهلاك التمر.

الحرص على أن تكون جميع المشروبات المختلفة التي يتم تناولها كالعصائر خالية من السكر.

تناول المشروبات العشبية مثل اليانسون والزنجبيل لقدرتها على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.

الابتعاد عن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل المكرونة والمعجنات والمقليات والحلويات.

تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات.

الوجبة الرئيسية يمكن أن تتضمن طبق خضار الذى يساعد على خسارة الوزن.

وجبة السحور يجب أن تتضمن العناصر الغذائية التي لا تتسبب في زيادة الوزن. 

طرق التخلص من دهون البطن في رمضان ممارسة التمارين الرياضية.

شرب كميات كبيرة من الماء.

تناول مصادر البروتينات، حيث اظهرت بعض الدراسات التي نشرت عام 2006، أن تناول البروتينات قد يساعد على تقليل دهون البطن.

أضرار دهون البطن على الصحة:

تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ارتفاع معدل الدهون الثلاثية في الجسم.

زيادة حجم منطقة البطن وتكون الكرش.

ترتبط السمنة في منطقة البطن، بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.