يمضي الكثيرون حول العالم في الوقت الحالي، فترات طويلة أثناء المكوث بالمنزل، البعض يمارس عمله وآخرون يقل نشاطهم البدني والحركة وتزداد فترات الجلوس بسبب فرض بعض الدول لإجراءات وقائية منها العزل المنزلي للوقاية من فيروس كورونا المستجد "كوفيد 19"، وهناك بعض الأمور التي يجب القيام بها لتجنب الجلوس فترات طويلة، منها كما ذكرها موقع "health line".

 تخصيص مساحة للتحرك

 يجب تخصيص مساحة مناسبة للتحرك والوقوف بعيدا عن الكرسي، لذلك يجب الحرص على أخذ استراحة بشكل منتظم.

القيام ببعض النشاطات

 احرص على القيام ببعض النشاطات داخل المنزل مثل التجوال في المساحات الفارغة، أو ممارسة التمارين الرياضية.

ذكر نفسك أنك في وضعية الجلوس

نحتاج لنتذكر دائما أننا في وضعية الجلوس، يمكننا ذلك عبر إعداد المنبه لكل 30 دقيقة من الجلوس، أو وضع لاصقة على شاشة الحاسب الآلي أو المكتب عند الجلوس لتتذكر تغيير وضعيتك والتحرك.

أكسر فترات الجلوس ببعض النشاطات الأخرى

يمكنك أن تمارس بعض النشاطات مثل التوجه إلى المطبخ وشرب كأس من الماء، أو إعداد فنجان من القهوة أو العصير كفترات مستقطعة تقترن بعملية الجلوس لوقت طويل، فهذا من شأنه أن يجعلك تتحرك أكثر وتكسر ساعات الجلوس الطويلة.

تقسيم وقت الجلوس

يجب الحرص على تقسيم وقت الجلوس وبين هذه الأجزاء مارس نشاطاً لمدة 10 إلى 15 دقيقة مثل غسل الملابس، أو إنجاز مهمة عالقة.

أضرار الجلوس فترات طويلة

وتوجد أضرار مختلفة للجلوس فترات طويلة منها 

ضعف القدمين

يقلل الجلوس دون حراك فترة طويلة من الضغط على عضلات النصف السفلي من الجسم. وعندما تصاب عضلات القدمين بضعف، فإن هذا يقلل من قدرة الجسم على التوازن ويزيد من فرص إصابتك بجروح وكدمات.

زيادة الوزن

تساعد الحركة المستمرة على حرق الدهون، والجلوس طوال اليوم يقلل من فرص حرق الدهون.

إلحاق الضرر بالظهر والأرداف

قد يتسبب الجلوس الطويل بحدوث تقلص وقصر في العضلات القابضة للفخذ، كما أن اتخاذ وضعية جلوس خاطئة قد يؤذي الظهر كذلك وقد يتسبب في وضع ضغط زائد على الفقرات في العمود الفقري ما قد يؤدي إلى تلف مبكر فيها ينتج عنه ألم مزمن في الظهر.

الأرق والاكتئاب

يؤثر الجلوس فترات طويلة على المزاج، ويزيد فرص الإصابة بالاكتئاب والأرق.

الإصابة بالسرطان

قد يرفع الجلوس المطول من فرص الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الرئة، سرطان القولون.

الإصابة بالسكري

أن الأشخاص الذين يمضون فترات طويلة في وضعية الجلوس ترتفع لديهم فرص الاصابة بالسكري.

دوالي الساقين

قد يتسبب الجلوس المطول بتجمع الدماء في القدمين، ما قد يتسبب بالإصابة بدوالي الساقين.