رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

بخطوات بسيطة.. اقض على القلق والتوتر واضطرابات النوم بسبب كورونا

كتب: روان مسعد -

07:33 م | الأربعاء 27 مايو 2020

القلق من كورونا

مع تزايد أعداد المصابين بفيروس كورونا في مصر، تزداد نوبات القلق، المصاحبة للتوتر والتحفز والانتظار للإصابة بالفيروس من عدمه، بخاصة مع سهولة انتشار المرض في كل أنحاء العالم، ونسب الوفاة بسببه نتيجة عدم وجود علاج له.

كل تلك العوامل تسبب القلق واضطرابات النوم، ونوبات هلع وتوتر دائم، لذا تقدم منظمة الصحة العالمية عددا من النصائح للقضاء على التوتر والقلق، يستعرضها التقرير التالي:

- بداية تقول المنظمة إنه من الطبيعي الشعور بالحزن أو القلق أو الارتباك أو الخوف أوالغضب، فما تمر به يمر به كل الناس.

- يجب التواصل مع الاصدقاء والتحدث معهم رقميا وتليفونيا للقضاء على هذا الإحساس.

- يجب تناول طعاما صحيا، لتجنب السمنة التي تسبب مزيدا من القلق والاكتئاب.

- يجب أن تنال قسطا كافيا من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميا.

- تواصل مع الموجودين في المنزل وليس خارجه فقط، وتحدث معهم في كل الأمور.

- مارس التمارين الرياضية، وحتى الخفيفة منها لنشاط الدورة الدموية، وإفراز الدوبامين الذي يشعرك بالسعادة.

- امتنع عن التدخين، والمخدرات، والمشروبات الكحولية إذا شعرت إنها تخفف نوبات القلق، لأن العكس صحيح.

- يجب البحث عن الحقائق، والأرقام الدقيقة الصحيحة، والمعلومة الموثقة.

- كما يجب البعد عن الشائعات ومروجيها عبر "السوشيال ميديا"، ومنصات الدردشة المختلفة.

- لا تقض وقتا كبيرا في مشاهدة التغطية الإعلامية عن كورونا التي تسبب إزعاجا وقلقا لك ولأسرتك.

- مارس هواياتك القديمة، أو عاود النشاط الذي ساعدك فيما مضى على المرور بأزمة ما.

- يجب طلب المساعدة الطبية والنفسية في حالة خرج الأمر عن السيطرة.