رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

"رياضتك في بيتك".. تمارين منزلية في رمضان للحصول على جسم رشيق (فيديو)

كتب: ندى نور -

09:28 م | السبت 09 مايو 2020

شيماء رجب مدربة اللياقة البدنية

يعتبر رمضان فرصة جيدة تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ويجب الحرص على تحديد كميات الطعام لتجنب عسر الهضم بعد وجبتي الإفطار والسحور.

وتساعد التمارين الرياضية، على التخلص من الدهون للوصول إلى النتائج الإيجابية، ولكن لابد من الالتزام بعدد مرات محددة لكل تمرين، والالتزام بنظام غذائي صحي مناسب، وضبط كمية البروتين في الوجبات وكمية الكربوهيدرات وأنواعها وتناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل الفاكهة والخضروات وتقليل الحلويات، والتقليل من الحلويات والدهون والنشويات.

وبجانب تحديد الكمية نحتاج إلى تناول الطعام بصورة بطيئة مع مضغه جيداً لتجنب عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي.

وتقدم مدربة اللياقة البدنية شيماء رجب، حاصلة على بكالوريوس تربية رياضية جامعة حلوان، مجموعة تمارين رياضية من المنزل تساعد على خسارة الوزن واكتساب جسم رشيق ومتوازن، وزيادة معدل حرق الدهون.

تمرين اليوم تساعد على حرق الدهون

تساعد تمارين اليوم، على زيادة معدل الحرق وتصبح هناك فرصة أكبر لخسارة الوزن والدهون، ونحتاج إلى تحديد الكميات التي يجب تناولها من الطعام، وعدم تناول أي مأكولات زيادة عن احتياجنا، ولابد من الالتزام بعدد مرات إجراء التمرين، كل تمرين 15 مرة، ونكررها في 3 مجموعات.