كتب: هن -
03:52 ص | الثلاثاء 05 مايو 2020
مع الالتزام بالحجر الصحي في المنازل ودخول شهر رمضان الذي يرتبط بإعداد الوجبات والأطعمة الشهية، يعرض الإنسان لاكتساب المزيد من الوزن بصورة زائدة.
لكن يجب اتباع بعض الطرق البسيطة التي تضمن لك الخروج من شهر رمضان دون اكتساب المزيد من الوزن.
وعرضت "سبوتينك" الخطة التي يمكن ابتاعها خلال استمرار الحجر المنزلي وعدم الذهاب للصالات الرياضية أو المشي عقب الإفطار.
تناولي وجبة سحور رمضان الصحية التي توفر الطاقة الكافة طوال فترة الصيام.
يجب أن تهتمي بتناول الأطعمة المشبعة التي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل اللبنة.
بدء وجبة الإفطار بتناول 3 تمرات، إذ يعتبر حل مثالي يساهم في إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
تجنب الأطعمة المقلية والدهون والسكريات، كما أنه يجب تناول الطعام ببطء، حتى تشعري بالشبع دون تناول كميات كبيرة من الطعام.
لا يمكن الخروج لممارسة الرياضة، لكن يمكن ممارستها من داخل المنزل، لأنها تساعد على علاج اضطرابات السلوك.
ممارسة رياضة خفيفة لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار، يساعد على حرق الدهون التي سبق وتناولتها خلال وقت الإفطار.
- خذي احتياجات فقط عند الشراء من المتاجر، ولا حاجة للتخزين.
- استخدمي المنتجات الطازجة القابلة للتلف أولا أو تلك التي لها تاريخ صلاحية ينتهي قريبا.
- حضيري الأطعمة الصحية وتجنب شراء الوجبات المعدة في الخارج.
- تجنبي الوجبات السريعة لأنها سبب رئيسي في زيادة الوزن.
- انتبهي للكم الذي تتناوله.
- انتبهي لكميات الملح والسكر في الطعام.
- اهتمي بطرق الطهي الصحية كالشواء والطهي بالبخار بدلا من القلي.
- اشربي الماء بدلا من المشروبات السكرية.
