كتب: ندى نور -
06:41 ص | الجمعة 03 أبريل 2020
يؤثر التوتر والاكتئاب على الشهية، ويتعرض الأشخاص لاحتمالية فقدان الوزن لذلك لا بد من البحث عن الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية والتخلص من الاكتئاب منها كما ذكرها موقع " Web Md".
يجب اتباع نظام غذائى غنى بالخضراوات والفواكه التي تساعد على فتح الشهية.
تساعد الأسماك على خفض فرص الإصابة بالاكتئاب.
احرصوا على تناول الكميات الكافية من مجموعة فيتامينات "ب" وخاصة حمض الفوليك، إذ وجدت علاقة قوية بين تناول حمض الفوليك وتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب أهم مصادر حمض الفوليك هي الخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة ، واللحوم والكبدة.
تناول نوعيات البروتين ذات الجودة العالية ، كما في المصادر الحيوانية من دجاج واسماك، ولحوم بقرية، والحليب والاجبان ، إذ أنها مصدر للحمض الاميني تيروسين Tyrosine الذي وجد أن له دور في زيادة بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين dopamine والنورابينفرين norepinephrine التي تساعد على تحفيز الدماغ وزيادة التركيز.
ركز على تناول مصادر مضادات الاكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتعزز مناعتك وتعمل على حماية خلايا الجسم المختلفة ومن بينها خلايا الدماغ. كالمشمش والجزر، والخضراوات الورقية، وفيتامين C ، كالموجود بالحمضيات والكيوي، وفيتامين E كما في زيت الزيتون والأفوجادو.
تناول الأغذية الغنية بعنصرالسيلينيوم، الثوم والبقوليات كالفول والمكسرات المختلفة ، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والألبان ومنتجاتها. والكمية الموصى بها يوميا من السلينيوم تعادل 55 ميكروجرام للشخص البالغ.
أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أقل من الأوميجا 3 كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومصادر الأوميجا 3 عديدة من أشهرها الأسماك الدهنية، والزيوت النباتية كزيت الزيتون، والمكسرات، وبذور الكتان، والأفوجادو.
أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين السمنة والاكتئاب، فالسمنة تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب، وفي دراسات أخرى وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للسمنة.
اشرب كميات وفيرة من المياه يوميا وبما لا يقل عن 8- 12 كوبا، إذ ستساعدك على تنقية جسمك من السموم.
تقليل المنبهات
فالأطعمة والأشربة التي قد تحوي كميات عالية من الكافيين قد ترتبط بزيادة القلق والتوتر والأرق، مثل مشروبات الطاقة وشرب كميات كبيرة من القهوة.
تجنب السكريات
تجنب تناول الأغذية العالية بمحتواها بالسكريات أو المشروبات الغازية.
الكحول
يجب الابتعاد عن تناول الكحول أو أي نوع من المخدرات.
