كتب: ندى نور -
10:56 ص | الأربعاء 12 يونيو 2019
يعاني البعض بعد سن الـ 40 من اكتساب الوزن المفاجىء، ويرجع ذلك لعدة أسباب منها التغيرات في مستويات النشاط البدني والعادات الغذائية الخاطئة، ومعدلات إفراز الهرمونات.
قدم موقع "WebMD"، مجموعة من النصائح لانقاص الوزن بعد سن الـ 40 منها:
تناول وجبة صحية مثل دقيق الشوفان أو توست القمح مع الفاكهة.
ينبغي تخصيص نصف كل وجبة غذائية للفواكة والخضراوات، حيث تساعد تلك الخطوة في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية المفيدة وكميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية في اللحوم ومنتجات الألبان أو الحبوب.
وتمنح هذه الوجبات شعورا بالشبع مما يقلل عدد مرات تناول الطعام وتقليل حجم الوجبات.
يتم الاكتفاء بتناول وجبة عشاء خفيفة للحصول على نتائج فعالة في إنقاص الوزن.
يتكدس الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بسبب طريقة طهي الطعام، ولذا فإنه بدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو غمره في الزيت، يمكن الاعتماد على الشواء أو السلق.
مع التقدم في السن يقل النشاط الحركي والبدني، لأسباب متعددة، وأيا ما كانت الأسباب فإنه من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية، التي كان الشخص معتادا عليها من قبل، لكي تنجح محاولة إنقاص الوزن.
بدلا من القهوة المحلاة بالسكر أو الشاي أو تناول المشروبات الغازية، يمكن تناول العصائر الطبيعية، وذلك لاحتواء المشروبات المحلاة على الكثير من السكر المضاف الذى يتسبب في زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسكري.
يساعد المشى السريع على انقاص الوزن، ويمكن تخصيص ما لايقل عن ساعتين ونصف لممارسة النشاط البدني.
تفقد الأجسام عضلاتها بشكل طبيعي بعد تخطي سن 40 عامًا، لاسيما النساء بعد انقطاع الطمث، ونظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويزيد من صعوبة التخلص من الأوزان الزائدة. ويمكن أن تساعد تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين رياضية على انقاص الوزن.
إن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد النوعية هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن، لذا يجب تغيير عادات النوم والحفاظ على مواعيد منتظمة ولا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات يوميا.
يعاني البعض من احتمالية الاصابة بمشكلات الغدة الدرقية، وهي الأكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص، الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
4 طرق تخفف من تقلق المرأة عند بلوغها سن اليأس