صحة ورشاقة
أزاي تحصلي على قوام ومؤخرة كيم كاردشيان

للفنانات والإعلاميات قوام ممشوق يميزهن عن أي سيده أخرى، ومن ضمن النجوم اللائي تبهر الكثيرين هي نجمة تلفزيون الواقع الأمريكية كيم كاردشيان، حيث تتميز بالجسم المتناسق الممشوق.

وتقدم كابتن ياسمين ماهر، مدربة لياقة بدنية، طريقة يمكن للفتيات أن يجعلن قوامهن مماثل لقوام كاردشيان، وتقول إن "هناك تمارين يمكن أن تقوم بها أي فتاة أو سيده تجعلها تحصل على هذا القوام، ولكن بشرط الاستمرار عليها والمداومة دون أنقطاع لمدة 3 شهور".

وأضافت "ماهر" لـ"هن"، أن تلك التمارين تتمثل في:

- تمرين السكواتس مع استخدام بعض الأوزان، وذلك بتنفيذ 25 عدة على 5 مجموعات.

- تمرين Lunges أو ما يسمى تمرين الزاوية القائمة، وذلك بتنفيذ 25 عدة على 5 مجموعات.

- تمرين doggy kicks: وهو الاستناد على الركب وكف اليد، ورفع رجل 25 عدة على 5 مجموعات.

تمرين النوم على الظهر ورفع الوسط، وعد 25 عدة على 5 مجموعات.

أخبار قد تعجبك