تقلبات الطقس والأتربة لها القدرة على تغيير الخطط اليومية التي تتمثل في المواعيد أو الخروجات، أو حتى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية "الجيم"، وهذا ما يتسبب في تغيير النظام الغذائي والصحي، فتعرض الكابتن شاهندة أنور مدرب اللياقة البدية لـ"هن"، بعض الأفكار التي تساعدك في تنفيذ نفس التمارين الرياضية في المنزل كحل مؤقت حتي اعتدال حالة الطقس.

1- يمكن استخدام أكياس الأرز أو السكر كوزن الكيلو.

2- يمكن استخدام عصا المقشة بدلا من عصا الأوزان.

3- يمكن استخدام الكرسي أو "الكومود" في بعض التمرينات.

- لا شك من وجود حبل غسيل أو حبل "السبت" فيمكن استخدامه بدل الحبل الرياضي.

4- استبدال "الترامبولين" بالمشي في المنزل بين الغرف أو حول السفرة.

وأكدت "شاهندة"، أن هناك بعض الأدوات التي يمكن شرائها في المنزل ولا تستلزم وجود حيز مخصص لها، مثل الأوزان، أو الحبل، أو "الدمبل" أو "أستك المقاومة".