الماغنيسيوم واحد من أكثر المعادن الغذائية تنوعا، ويعد ضروريا بالنسبة لأجزاء كثيرة في الجسم مثل الأنسجة والعضلات، لكن أهمها على الإطلاق القلب.

ويساعد الماغنسيوم في إتمام 300 تفاعل كيميائي، مثل الأيض وإنتاج الأحماض النووية والبروتين، والحفاظ على صحة القلب.

ويتم الحفاظ على أفضل مستويات الماغنسيوم صحية في الجسم، مع تناول الأطعمة العضوية الطبيعية، وتقليص كميات السكر والملح، حسب مدونة "foodworldblog"، المختصة في التغذية. 

وعلى الرغم من أن الحصة الغذائية التي يوصي بها خبراء التغذية من الماغنسيوم تصل إلى 300-400 ملج في اليوم الواحد، إلا أن الأبحاث أظهرت أن تناول كمية 100 ملج إضافية يوميا يمكن أن يحسن صحة القلب ويمنع أمراض القلب، وفقًا لـ"سكاي نيوز".

ويمكن الحصول على الماغنسيوم من الأغذية التالية:

1. اللوز 

2. الأفوكادو

3. الأرضي شوكي

4. الهليون

5. الموز

6.الفاصوليا السوداء

7. خبز القمح الكامل

8. التين

9. الفاصوليا الكلوية

10. سمك الإسقمري أو الماكريل 

11. الفول السوداني

12. زبدة الفول السوداني

13. البطاطا بقشرها 

14. الأرز، إذ يمنح 100 جرام منه 43 ملج من الماغنسيوم.

15. سمك السلمون

16. حليب الصويا

17. السبانخ

18. لبن الزبادي