صحة ورشاقة
منها تناول الطعام ببطىء..7 طرق تساعد على التخلص من الوزن الزائد سريعا

تعاني بعض السيدات من الوزن الزائد نتيجة اضطراب نظام الطعام، وهناك بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن واكتساب جسم صحي منها كما ذكرها موقع "Authority Nutrition".

- استبعاد الوجبات الجاهزة والمقليات.

- الدهون:

تناول بين 20% و35% من السعرات الحرارية في الدهون، والإكثار من تناول الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون وبذور الشيا وزيوت الخضروات.

- تناول البروكلي:

يحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع، كما أنه غني بالعناصر الغذائية التي تعمل على حرق الدهون.

- البروتين:

تناول بين 10 و35% من السعرات الحرارية عن طريق البروتين، لكن تجنب اللحوم الحمراء الغنية بالدهون وجلد الدجاج، فضلا عن زيادة حصة البروتين النباتي في طعامك عن طريق تناول البقول.

- الكربوهيدرات:

قلل من الكربوهيدرات النشوية قدر الإمكان، واحصل على الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه، مع قليل من الخبز الأسمر والأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

- شرب الماء:

يساعد شرب الماء على تسريع عملية الهضم والتخلص من الأملاح الضارة، لذلك يجب تناول 8 أكواب من المياه يوميًا.

- تناول الطعام ببطء:

فتناول الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع سريعًا، ويسرع عملية الهضم ما يساعد على إنقاص الوزن سريعًا.

أخبار قد تعجبك