تواجه الكثيرات من السيدات خطورة الإصابة بزيادة الوزن في شهر رمضان الكريم، وهناك بعض الطرق السهلة التي تساعدنا في الحصول على وزن مثالي في رمضان.

وفي ذات السياق، تقدم الدكتورة ولاء أبو الحجاج استشاري التغذية العلاجية، ونائب رئيس الجمعية المصرية للسمنة عدد من النصائح بشأن الحصول على الوزن المثالي في رمضان.

1- تناول وجبات متقطعة، مثل تناول السلطة بعيدًا عن الشوربة والأطعمة التي تحتوى على البروتينات، ويساعد ذلك في فقدان الوزن بسهولة.

2- بدء وجبة الإفطار بتناول 3 تمرات، ثم بعد 5 دقائق تناول اللبن، وبعد ربع ساعة تناول الشوربة.

3- الابتعاد عن تناول الملح والسكر والدهون ومنع المخلل، ويساعد ذلك على خسارة 50% من الوزن الزائد.

4- من يعانوًا مشاكل في الغدة الدرقية وزيادة في الوزن، هناك بعض الأدوية تساعد على حرق الدهون، ولكن يجب تناولها بجرعات منتظمة. 

5- يمكن تناول حلويات "دايت"، قطع واحدة اسبوعيًا.

6- كافة أنواع الفاكهة يسمح بتناولها، ولا تسبب زيادة في الوزن، ولكن بكميات قليلة.

7- في وجبة منتصف اليوم، الحرص على تناول وجبات خفيفة مثل طبق سلطة أو التونة وبها كميات كبيرة من الجرجير.

8- وجبة السحور تعتبر من أهم الوجبات لذلك الإكثار من الخيار والجرجير، وجبنة "لايت"، وتناول نصف رغيف عيش بلدي وبيضة، ومن 3-4 معالق فول، والابتعاد عن الملح والسكريات والمخلل في السحور لتجنب العطش.