كتب: آية أشرف -
07:54 م | الخميس 24 مايو 2018
يتعرض العديد من الأشخاص لتقلبات عديدة بساعتهم البيولوجية بسبب تغير مواعيد النوم، بالتزامن مع أوقات للعمل، والسحور والإفطار، مما قد يؤدي بهم للشعور بالتوتر والأرق.
وإليكم 5 نصائح لتجنب الأرق في رمضان، حسبما ذكرها موقع boldsky الهندي:
- تجنبي شرب الكافيين بشكل كبير قبل النوم وعقب الفطار حتى لا تشعرين بالتوتر والأرق.
- احرصي على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا حتى يسترخي جسدك جيدا.
- احرصي على النوم 6 ساعات بحد أدنى، أو 8 ساعات بحد أقصى، للاسترخاء وتجنب للشعور بالتعب خلال الصيام.
- تناولي أطعمة خفيفة على السحور، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون حتى لا تشعرين بالثقل.
- مارسي رياضتك المفضلة عقب الفطور، وابتعدي تماما عن ممارسة أي نشاط بدني قبل النوم مباشرة، للاستمتاع بنوم مريح.