صحة ورشاقة
صورة أرشيفية

يتعرض العديد من الأشخاص لتقلبات عديدة بساعتهم البيولوجية بسبب تغير مواعيد النوم، بالتزامن مع أوقات للعمل، والسحور والإفطار، مما قد يؤدي بهم للشعور بالتوتر والأرق.

وإليكم 5 نصائح لتجنب الأرق في رمضان، حسبما ذكرها موقع boldsky الهندي:

- تجنبي شرب الكافيين بشكل كبير قبل النوم وعقب الفطار حتى لا تشعرين بالتوتر والأرق.

- احرصي على النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا حتى يسترخي جسدك جيدا.

- احرصي على النوم 6 ساعات بحد أدنى، أو 8 ساعات بحد أقصى، للاسترخاء وتجنب للشعور بالتعب خلال الصيام.

- تناولي أطعمة خفيفة على السحور، وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون حتى لا تشعرين بالثقل.

- مارسي رياضتك المفضلة عقب الفطور، وابتعدي تماما عن ممارسة أي نشاط بدني قبل النوم مباشرة، للاستمتاع بنوم مريح.

الكلمات الدالة

أخبار قد تعجبك