رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

مقترحات لتقسيم السعرات الحرارية على مدار اليوم

كتب: منى السداوي -

01:14 م | الأحد 06 مايو 2018

افكار لتقسيم السعرات الحرارية على مدار اليوم

لنجاح الرجيم يلجأ الكثير إلى تنظيم طعامهم، وأحيانًا ممارسة الرياضة، وذلك للتقليل من الوزن الزائد، وفي نفس السياق يؤكد الأطباء والمتخصصون على أن التخسيس وإنقاص الوزن لا يعني الشعور بالجوع.

مؤكدين أن توازن وتنوع الغذاء الذي تتناوله، مع الأخذ في الاعتبار أن إنقاص الوزن تدريجياً وببطء، يسهل الحفاظ على الوزن الجديد، وعدم استعادة الوزن السابق.

وأكد مجموعة من الأطباء بمعهد استشارات الطب المهني الألماني، أن هناك خطوات لضبط الوزن وعدم الشعور بالجوع، وذلك بشروط وهي:

- يجب أن لا يقل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم عن 1800 سعرة.

- يتم تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لكل فرد حسب طوله ووزنه، وغالبًا ما يتراوح بين 2000 و2500 سعرة.

ويمكن تقيم الوجبه كالتالي:

تقسم إجمالى السعرات الحرارية على عدد الوجبات. فإذا كان مقدار كل وجبة رئيسية 500 سعرة، مع تناول وجبتين خفيفتين مقدار كل منهما 150 سعرة يصبح المجموع 1800 سعرة.

لكن هناك طريقة أخرى لتقسيم الـ 1800 سعرة حرارية على مدار اليوم تساعد على نجاح التخسيس، هي:

تناول 450 سعرة في كل من الوجبتين الأولى والثانية، ثم تناول 360 سعرة في الوجبة الثالثة، و270 سعرة في كل من الوجبة الرابعة والخامسة.

وتهدف هذه الخطة إلى إشباع الجسم في الصباح، وتخفيف كمية الطعام مع نهاية اليوم، مع إبقاء حجم الوجبات بين المتوسط والصغير.

الكلمات الدالة