يعاني الكثيرون من مشاكل مختلفة في الظهر، لذا وضع مجموعة من الأطباء الروس بعض التمارين البسيطة التي يمكن اتبعها لتجنب هذه المشاكل.

وتعتبر هذه التمارين مجموعة من الحركات التي تستهدف مختلف العضلات التي تحافظ على صحة الرقبة والأكتاف والعمود الفقري، وعرض موقع "روسي اليوم" بعض هذه التمارين:

1- تمارين "بلانك":

من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والأكتاف بشكل مباشر، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على البطن من ثم رفع الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد.

2- تمارين الأكتاف:

يمكن ممارسة العديد من الحركات البسيطة لتمرين عضلات الأكتاف، دون بذل جهد  وتساعد تلك التمارين بشكل كبير على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة أيضا. 

3- تمارين ثني الركب:

من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، يمكنك ممارسة هذه التمارين الأمر الذي يعطي شعورا بالراحة والاسترخاء، ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكن توضعها الصحيحة.

5- تمارين العقلة:

من أهم التمارين الرياضية التي تقوي عضلات اليدين والأكتاف والظهر وتحافظ على صحة العمود الفقري.