رئيس مجلس الادارة:

د. محمود مسلم

رئيس التحرير:

مصطفى عمار

رئيس مجلس الإدارة:

د. محمود مسلم

رئيس التحرير:

مصطفى عمار

صحة

للتخلص من آلام الظهر.. نصائح لتقوية العضلات الصغيرة

كتب: منى السداوي -

07:01 م | الإثنين 30 أكتوبر 2017

ارشيفية

عادة ما يتم التركيز على المجموعات العضلية الكبيرة في البطن ومنطقة الفقرات القطنية عند إجراء تمارين الظهر، ويتم إهمال العضلات العميقة الأصغر حجماً في بعض الأحيان، لذلك قدمت مجلة أبوتيكين أومشاو الألمانية نصائح لمن لا يمارسون الرياضة لفترة طويلة بسبب آلام الظهر، وذلك بالبدء بتدريب هذه المجموعات العضلية العميقة في الظهر والبطن؛ نظراً لأن هذه العضلات تعمل على تدعيم الجسم وتعزيز الاتزان.

ويمكن تدريب العضلات، التي تربط بين الزوائد المستعرضة بالعمود الفقري، وتقويتها من خلال تدريب عضلات البطن العرضية، ويمكن للمرضى ممارسة تمارين التوازن على اللوح المتأرجح. 

 

الكلمات الدالة