يعاني معظم الناس من الإجهاد، سواء الناتج عن ضغط العمل، أو توتر الامتحانات، أو المشاكل المادية، أو المشاكل الشخصية وغيرها من الأمور التي تعكر صفو الحياة.

ويعتبر الإجهاد رد فعل سلبي ناتج عن الضغوط التي يتعرض لها الشخص في حياته اليومية، وللتغلب على هذا التوتر، ينصح باتباع بعض النصائح البسيطة. 

وقدم موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة، 10 نصائح من شأنها التقليل من التوتر والإجهاد:

1- الاسترخاء:

يجب الاسترخاء وذلك بتخصيص 15 دقيقة يومياً للتأمل في هدوء بعد العودة من العمل، للتخفيف من التوتر.

2- تفنيد عوامل التوتر:

ينصح بتسجيل جميع الأشياء التي تسبب التوتر في العمل، بدفتر خاص والعمل على تحليلها ودراسة كيفية التعامل معها أو التخلص منها.

3- هل عملك يستحق العناء؟:

يتعين عليك المصارحة مع نفسك، إذا كان عملك يستحق قدر التوتر والإجهاد العصبي الذي تتعرض له أم لا، فإذا كان لا يستحق العناء فعليك فوراً بتغيير وظيفتك. 

4- إطلاع مديرك بالعمل على مشاكلك:

يعتبر الحديث مع مديرك بالعمل حول كيفية تأثير جوانب معينة من العمل على صحتك، أمر إيجابي للغاية لأنه بإمكانه ببساطة حل المشكلات التي تسبب لك التوتر والإجهاد.

5- العمل من المنزل:

إذا كانت وظيفتك تسمح لك بالعمل من المنزل، فاستغل ذلك قدر المستطاع للقضاء على الروتين المزعج والتخلص من الإجهاد المرتبط بعملية التنقل.

6- الاستمتاع بالعمل:

توجد بعض الوظائف الروتينية المملة ترفع مستوى التوتر الناتج عن الإحباط، لذلك تأكد من مدى رضاك عن وظيفتك.

7- العائد المادي:

إذا كنت غير راضي عن العائد المادي من وظيفتك، فيجب التحدث إلى مديرك في هذا الشأن، لأنه من المسببات الرئيسية للتوتر والإجهاد العصبي.

8- أصدقاء العمل:

من الجيد تكوين علاقات اجتماعية مع أصدقاء العمل، حتى يتسنى لك قضاء فترة راحتك في العمل بشكل جيد يساعد على التخلص من توتر العمل.

9- عدم تحمل أعباء إضافية في العمل:

الالتزام بحدود العمل وعدم قبول أية أعباء إضافية، منعا لإصابتك بالتوتر والإجهاد العصبي الناتج عن تضاعف العمل المطلوب منك إنجازه.

10- إجازات متكررة:

الحرص على أخذ عطلة كل شهرين على الأقل والابتعاد عن محيط العمل يساعد في التخلص من الإجهاد والتوتر.