صحة

كتب: آية المليجى -

04:22 م | الخميس 23 مارس 2017

أرشيفية

يشعر البعض بحالات من التعب والنعاس أثناء النهار، رغم النوم الجيد ليل، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، واستعرضها موقع "دويتش فيله"، للتخلص من شعور النعاس والخمول نهارا.

1- خلل في الغدة الدرقية:

تفرز الغدة الدرقية هرمونات تنظم عملية الاستقلاب، وعند الإصابة بقصور في الغدة الدرقية، ينخفض تركيز ثلاثي يودوثيرونين والثيروكسين، ما يؤدي إلى انخفاض النبض ويدفع للشعور بالتعب، بالإضافة إلى أن فرط نشاط الغدة الدرقية يشعر بالتعب، حيث يدفع الخلايا لاستهلاك المزيد من الأكسجين مما يؤدي لزيادة في خفقان القلب.

ولذا ينصح خبراء الصحة لدى الشعور الدائم بالتعب التوجه للطبيب للتأكد من سلامة الغدة الدرقية.

2- نقص الحديد:

يعد نقص الحديد أحد أسباب الشعور الدائم بالتعب، وينتج عن ذلك الإصابة بفقر في الدم، ما يعيق كرات الدم الحمراء عن نقل الكمية الكافية من الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، وينتج عن ذلك شعور دائم بالتعب وقلة في التركيز.

وينصح خبراء التغذية بتناول السبانخ والبقوليات واللحوم، فضلا عن تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين "C" إذ تعزز امتصاص الحديد في المعدة والأمعاء.

3- تناول أدوية الحساسية:

يعاني البعض من مشكلة الحساسية تجاه الغبار في المنزل، ما يدفعهم لتناول الأدوية لتخفيف آثار الحساسية، وغالبا ما تكون هذه الأدوية هي مضادات الهيستامين، ورغم أن هذه الأدوية تقلل من تأثير الحساسية، لكنها تتركز في الخلايا العصبية في الدماغ وتدفع للشعور بالتعب.

وينصح خبراء الصحة أولئك الذين يعانون من الحساسية بتناول الأدوية قبل النوم، علما أن تأثير أدوية الحساسية يختلف وفقا لمكوناتها.

4- نقص السوائل:

توصل باحثون من كلية الطب في جامعة بنسلفينيا، إلى أن شرب كميات قليلة من السوائل في اليوم يؤثر بشكل سلبي على النوم، وحصل الباحثون على هذه النتائج بعد تحليل بيانات لـ4500 شخص شاركوا في الاختبار.

ووجدوا أن النوم و تناول السوائل يرتبطان بعلاقة يمكن وصفها بـ"حلقة مفرغة"، أي من لا يشرب كافيا أثناء النهار ينام سيئا والعكس صحيح، ويوصي خبراء الصحة بشرب مالا يقل عن لتر ونصف من السوائل يوميا.

5- مرضى السكري:

يساعد هرمون الأنسولين الخلايا في الجسم على امتصاص الجلوكوز من الدم وتحويله إلى الطاقة اللازمة للجسم، إلا أن هذه العملية الحيوية تكون غير ممكنة لدى المصابين بالسكري من النمط الثاني، ما يدفع مرضى السكري للشعور بالتعب والخمول.

وينصح خبراء الصحة أولئك الذين يشعرون بخمول ونعاس أثناء النهار بالتوجه إلى الطبيب لإجراء اختبارات الدم اللازمة والتأكد من عدم الإصابة بالسكري.

6- قلة الحركة:

أكدت العديد من الدراسات أن قلة الحركة تدفع للشعور بالتعب، ووجد الباحثون أن التمارين الرياضية يمكن أن تخفف من التعب والخمول المرتبطة بمرض السرطان، ما يعني أن الرياضة أو حتى التنزه في الهواء الطلق كفيل بالتخلص من الشعور الدائم بالتعب والنعاس.

7- نقص في فيتامين "B12":

ينتج عن نقص فيتامين B12 في الجسم، فقر في الدم، وغالبا ما يكون ذلك مصحوبا بأعراض مثل التعب وقلة التركيز وشحوب في البشرة، وبما أن فيتامين B12 يكثر في المنتجات الحيوانية، فإن النباتيين هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12. وينصح خبراء التغذية بتناول سمك السالمون والبيض والجبن، أما النباتيين فعليهم تناول الأعشاب البحرية والملفوف.

8- شرب القهوة:

تعد القهوة من المشروبات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، ويعود ذلك إلى الكافيين، لكن الكثير من عشاق القهوة ينسون أن تأثير القهوة يستمر لعدة ساعات، ما يعني أن شرب القهوة بعد الظهر يمتد مفعوله حتى المساء ويؤثر بدوره على النوم.

وينصح خبراء الصحة أولئك الذين يظهر تأثير القهوة لديهم بعد عدة ساعات من شربها بالاكتفاء بشرب القهوة صباحا فقط.

 

أخبار قد تعجبك