زيارات الثلاجة الليلية لتناول الطعام، من أسوء العادات الغذائية غير الصحية لدى الكثيرات منا، لأنها تكسب المزيد من الكيلوجرامات دون حاجة حقيقية للأكل.

"هن" تقدم لكم بعض الأطعمة التي تشعركم بالشبع والامتلاء، وتساعدكم على مقاومة الجوع الليلي، وهي:

1- مياه: 

يُنصح العلماء بضروة شرب الماء بكمية كافية، لأن عد تناولها يؤدي إلى تعزيز الشعور بالجوع، ولهذا يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.

2- الشوكولاتة الداكنة:

الكثير يعشقون أكل الشوكولاتة طوال الوقت، لكنها تُزيد من الوزن بشكل ملحوظ، لذلك عندما يشعر الفرد بحاجته لتناولها فيمكنه أن يتناولها داكنة.

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة، على القليل من السعرات الحرارية، ما يضمن عدم اكتساب المزيد من الكيلو جرامات.

3- الكمثرى:

تحتوي على البكتين والألياف، فضلًا عن مضادات الأكسدة، وتساعد على الشعور بالشبع، إلى جانب فوائدها الصحية العديدة.

4- الأفوكادو:

كشفت دراسة نُشرت حديثًا، في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، أن تناول نصف حبة من الأفوكادو خلال وجبة الغداء يساعد على التقليل من الطعام الذي تتناولينه خلال اليوم، ويزيد من الشعور بالشبع.

5- الفاصوليا:

تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف، ما يعزز الشعور بالشبع، وتعمل الألياف أيضًا على كبح الشهية.

6- التفاح:

ينصح خبراء التغذية بتناول نصف تفاحة قبل الوجبات بنحو نصف ساعة، لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، ويرجع ذلك إلى احتوائه على الألياف والماء، ما يجعله مثاليًا لمقاومة الشعور بالجوع.

7- الكرنب:

تميز بخلوه من الدهون وغناه بالألياف، ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويساعد أيضًا على الشعور بالامتلاء والشبع لساعات كثيرة.

8- الزبادي:

يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، ويعزز أيضًا من فقدان الوزن.

9- البيض:

وينصح خبراء التغذية بتناول بيضة على الإفطار، لأن ذلك يُشعر بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناول خلال اليوم.

10- البرتقال:

يساعد على مقاومة الشعور بالجوع خلال الليل، ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، فضلًا عن احتوائها على فيتامين ج. أيضًا تحتوي الحمضيات على الألياف التي تساعد على الشعور بالامتلاء.