يعاني بعض الأشخاص من تناول كميات هائلة من الطعام، خاصة يوم الإجازة لينعم بحالة من الراحة والشبع والهدوء، إلا أن هذه العادة غير صحية تماما، ويمكنك التوقف عنها بطرق بسيطة.

ونشر موقع life hack عدة خطوات تساعدك على التقليل من كمية الطعام التي تتناوليها يوم إجازتك، وهي:

1- الأكل ببطئ:

عندما تمضغ الطعام بسرعة ستصل إلى مرحلة الشبع بعد وقت طويل، حيث تصدر معدتك إشارات إلى المخ تخبره أنها امتلئت، لذلك عليك أن تضع كمية معينة في طبقك، وتتناول وجبتك في مدة لا تقل عن من 15 إلى 20 دقيقة، لترك مساحة للإشارات كي تعمل بشكل طبيعي.

2- لا تنتظر الجوع:

إذا انتظرت أن تشعر بالجوع، فيمكنك تناول محل بقالة كامل في ساعات قليلة، وستلجأ إلى أشياء غير صحية لجسمك، لذلك تأكد من حصولك على 3 أو 5 وجبات تحتوي على بروتين وألياف ودهون صحية لتبقي في معدتك لفترة أطول.

3- ابدأ بتناول البروتين والخضروات الطازجة:

احرص على تناول البروتين والألياف والخضراوت في بداية الوجبة، حيث تعزز الشعور بالشبع واستقرار نسبة السكر في الدم، وبذلك تستطيع ترويض "وحش" الجوع.

4- تأكد من شرب كمية كافية من الماء:

ربما تخلط بين إشارة الجفاف وإشارة الجوع، فتبدأ بتناول كميات كبيرة من الطعام في الوقت الذي يحتاج جسمك فيه إلى القليل من الماء، تناول كوب أو اثنين من الماء قبل كل وجبة، فهذه الطريقة ستلبي حاجتك وتشعرك بالشبع.