تعاني الكثيرات من عدم الحصول على نوم كاف يوميًا، ما يؤثر على ممارسة أنشطتهن اليومية ويصيبهن بالإرهاق والتوتر، لذلك نقدم لكِ بعض الإرشادات التي تمنحك نوما هادئا، حسب ما نشر موقع "Boldsky".

1-  ممارسة المشي الذي يسبب العرق في الصباح الباكر، يساعد على توفير نوم أفضل ليلًا.

2- للوجبة الأولى في اليوم أهمية خاصة، فطريقة تناولك للإفطار تؤثر على دورة نومك.

3- تعمل ممارسة التمارين اليومية ليلا على زيادة معدل ضربات القلب ومستوى الأدرينالين بالجسم، ما يمنع الفرد من النوم، لذا يفضل ممارسة تلك التمارين قبل الساعة الرابعة عصرًا.

4- يجب تناول الماء بكميات كافية يوميًا، لكن عند زيادة ترطيب الجسم بشكل مبالغ فيه، تتأثر قدرة الفرد على النوم.

5- تأخذ اللحوم وقتًا طويلًا لإتمام عملية هضمها، لذا يجد الفرد صعوبة في النوم بعد تناولها.

6- الضوء الأزرق الصادر عن الهاتف يؤثر على إيقاع الجسم والمخ، لذا يجب إغلاق الهاتف ليلا.