كتب: منة الصياد -
11:53 ص | الثلاثاء 17 مايو 2022
أزمة كبيرة يتعرض لها العديد من الأشخاص، بسبب بطء معدل الحرق في الجسم، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة لبعض الحالات، لذلك عادة ما يبحث أصحاب تلك المشكلة عن أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
وحسب ما كشفته الدكتورة رنا عرفة، أخصائية التغذية، خلال استضافتها مع الإعلامية رضوى الشربيني، في برنامج «هي وبس»، المعروض عبر شاشة «سي بي سي سفرة»، فأن هناك أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، بشكل كبير وملحوظ، ويجب الاستمرار على تناولها بشكل يومي.
وتتمثل تلك الأطعمة والمشروبات في كل من:
- ليمون
- جنزبيل
- التفاح
- قرفة
- القهوة.
- الشاي.
- خل التفاح.
- مشروبات اسموزي، مثل «تفاح، كرفس، خيار، جريب فروت، عسل، موز، سبانخ، تفاح، عسل، تفاح أخضر، كرفس، جريب فروت، خيار، عسل».
- البروتينات مثل، اللحوم، والأسماك، والبيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الأطعمة الغنية بالمعادن والحديد مثل، اللحوم، والمأكولات البحرية، والمكسرات.
- الفلفل الحار.
أما عن كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم بشكل ملحوظ وجيد، يجب الالتزام ببعض الأمور، وهي:
- تناول كميات كبيرة ومستمرة من المياه بشكل يومي.
- ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ والمواظبة عليها.
- المواظبة على أداء التمرينات الرياضية، إذ أن المشي السريع كل يوم، يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ولزيادة معدل الحرق أيضا، يجب ممارسة تمرينات القوة، إذ أنها تساهم في بناء كتلة العضلات، وحرق الأنسجة العضلية لسعرات حرارية أكثر، حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة واسترخاء.
- تناول الشاي الأخضر أو العادي، وذلك لأن مادة الكافيين تعد عاملا لحرق السعرات الحرارية أيضا.
أما عن اكتشاف ومعرفة أعراض ارتفاع معدل الحرق في الجسم، فهناك بعض العلامات التي تعد بمثابة مؤشرات لضبط معدل الحرق في الجسم، والتي نستعرضها وفق موقع healthline العالمي المعني بشؤون الصحة العامة، وهي:
- عدم الشعور بالجوع.
- نقص مقاسات ملابسك، وشعورك بالراحة عند ارتداءها.
- تغير قياسات جسمك بشكل تدريجي.
- قلة الشعور بالآلام خاصة في المفاصل، وأسفل الساقين، وأسفل منطقة الظهر.
- تتردد على الحمام بشكل مستمر.
- تحسن الحالة المزاجية لك.
- تحسن حالتك النفسية.
وعلى نحو آخر يتبادر التساؤل حول كيف أعرف أن معدل الحرق انخفض في جسدي، إلى أذهان العديد من الأشخاص، حيث يمكن ملاحظة الأمر من خلال:
- فقدان العضلات.
- الشعور بالإرهاق.
- زيادة الوزن الملحوظ.
