رئيس التحرير:

أحمد الخطيب

رئيس التحرير

أحمد الخطيب

صحة

المحافظة على الوزن بعد الرجيم القاسي في 3 خطوات: «هتاكل اللي نفسك فيه»

كتب: منة الصياد -

03:04 م | السبت 09 أبريل 2022

المحافظة على الوزن بعد الرجيم القاسي

المحافظة على الوزن بعد الرجيم القاسي، أمرا ربما يسبب صعوبة بالغة لأصحابه، وذلك بسبب قرار الابتعاد عن خطوات النظام الغذائي المناسب عقب الوصول للوزن المثالي، لذلك يجب اتباع عدد من النصائح والخطوات التي تساهم في تثبيت الوزن عقب ترك «الدايت».

المحافظة على الوزن بعد الرجيم القاسي

الدكتور محمد شحاتة، أخصائي التغذية العلاجية، كشف خلال لقاءه مع الإعلامية رضوى الشربيني، ببرنامج «هي وبس»، المعروض عبر شاشة «سي بي سي سفرة»، مجموعة من النصائح بشأن  المحافظة على الوزن بعد الرجيم القاسي، وتثبيته بسهولة، والتي تتمثل في:

1- إذا كان التثبيت يوميًا، يجب تناول وجبة العشا قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات.

2- الابتعاد عن الممنوعات، مثل، المواد الدهنية، المخللات، الموالح، الحلويات، المياه الغازية، الشوكولاتة، اللبن.

3- أما إذا كان تثبيت الوزن شهريًا، فيسمح بتناول أي أكلات على مدار الشهر، عدا الأربع أيام الأخيرة به: «باكل طول الشهر زي ما أنا عايز، وأعمل دايت آخر 4 أيام».

«علشان تخس».. 3 أكلات دايت جديدة وموفرة

وحسب ما عرضت شاشة «سي بي سي سفرة»، هناك مجموعة من أبرز الأطباق التي يمكن تحضيرها وتناولها بشكل صحي داخل المنزل، للمساعدة في فقدان الوزن المطلوب، والحفاظ على اللياقة البدنية.

كوسة دايت 

تعد الكوسة من الخضروات التي تساهم بشكل فعال في عملية الهضم، إلى جانب كونها اقتصادية وغير مكلفة، إذ يمكن تحضير الكوسة بأكثر من طريقة مناسبة للدايت، والتي تأتي من خلال تقديمها على سبيل المثال، كطبق شوربة أو حتى بطريقة فطائر العجة، أو خضار، فجميعها وصفات اقتصادية بالكوسة وغير مكلفة.

شوفان دايت

يساعد الشوفان أيضًا على نقص الوزن بصورة ملحوظة، إذ يمكن تحضيره من خلال تناوله مع الحليب وإضافة بعض المكسرات والفاكهة لتعزيز مذاقه.

سلطة سيزر دايت

من السلطات الشهية أيضًا والتي يمكن تحضيرها بمقادير بسيطة سلطة سيزر دايت، وطريقة عملها كما يلي:

صدور الدجاج، زبادي، أنشوجة مهروسة، ثوم بودرة، ثوم مفروم، خل، عسل أبيض، خس، عيش توست، جبنة بارميزان، زيت زيتون، زعتر، عصير ليمون، ملح، فلفل أسود.

طريقة التحضير

- تُفرم الأنشوجة مع الثوم والزبادي والخل.

- تُقطع صدور الدجاج إلى شرائح وتتبل جيدا بالملح والفلفل مع كل من الزبادي وعسل النحل ورشة زعتر وعصير الليمون.

- يُقطع الخبز التوست إلى شرائح، ويرص في صينية داخل الفرن حتى يتحمص جيدا.

- تُحمر شرائح الدجاج في صينية بها زيت زيتون.

- قطعي الخس وضعيه فوق الدجاج، ثم صبي عليهم الصوص وزينيه.