رئيس التحرير:

أحمد الخطيب

رئيس التحرير

أحمد الخطيب

صحة

جدول الأكل في الصيام المتقطع.. 3 طرق مختلفة فعالة

كتب: آية أشرف -

09:47 م | الخميس 16 ديسمبر 2021

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع ليس حمية غذائية تقليدية، يتجه إليها الأشخاص لخسارة الوزن، بل هو نظام له جدولة معينة تحدد تناول الطعام في ساعات محددة، وفقًا لما ذكره الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية والنحافة، لـ«هُن»، ويتضمن جدول الأكل في الصيام المتقطع، للوصول للوزن المثالي، الآتي:

جدول الأكل في الصيام المتقطع

النظام الغذائي 16/ 8 ساعة

ويعد النظام الغذائي 16/ 8 ساعة، هو الصيام من 14 إلى 16 ساعة يوميًا، وتناول الطعام من 8 إلى 10 ساعات، وخلال هذا التوقيت يمكن تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر.

فقط كل ما عليكِ خلال فترة الصيام، عدم تناول الأطعمة لكن يمكنك تناول الماء والقهوة والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وذلك لتقليل الشعور بالجوع، والصيام 16 ساعة متواصلة.

 النظام الغذائي 2 / 5 ساعة

تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ومنع الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية يومين من الأسبوع فقط.

النظام الغذائي صيام 24 ساعة

يُسمى بنظام «Eat Stop Eat» ويعني الصيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، فيمكنك الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء، أو العشاء للعشاء، ويسمح لك حينها بتناول الماء والقهوة والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام، والابتعاد عن الأكلات الصلبة مهما كانت، حتى وإن كان سعراتها الحرارية قليلة.