رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

طريقة مثالية لفقدان وزن السيدات في سن اليأس.. ابتعدي عن تلك الأطعمة

كتب: ياسمين أحمد -

10:28 م | الأحد 05 ديسمبر 2021

حمية «جالفستون» لإنقاص الوزن في فترة انقطاع الطمث

تكتسب العديد من النساء الوزن خلال مرحلة منتصف العمر، خاصة في فترة انقطاع الطمث، ويمكن فقدان هذا الوزن الزائد باتباع نظام جالفستون الغذائي، الذي ابتكرته ماري كلير هافير، طبيب أمراض النساء والتوليد.

ولذلك نشر موقع «insider» نظام جالفستون الغذائي، والذي يعتمد بشكل أساسي على مكافحة الوزن أثناء فترة اليأس، وأبرز النصائح حول كيفية تخفيف أعراض انقطاع الطمث الأخرى، مثل الهبات الساخنة.

الأطعمة التي يجب تناولها في نظام جالفستون الغذائي

اللحوم

يُسمح فقط بالبروتينات الخالية من الدهون لتجنب الإفراط في الدهون المشبعة التي جرى ربطها بزيادة الوزن.

- سمك السالمون

- ديك رومي ودجاج قليل الدهن

- لحوم البقر الخالية من الدهون

- الخضار، وخاصة الذي يحتوي على نسبة منخفضة من النشا، وعالية في مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات.

- سبانخ

كوسة

- طماطم

- خيار

-كرفس

بروكلي

- قرنبيط

الفواكه

يُنصح بالفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وغنية بمضادات الأكسدة.

توت

توت العليق

فراولة

الدهون

يسمح النظام الغذائي بالدهون غير المشبعة، وهي خيار صحي أكثر لأي شخص يحاول إنقاص الوزن.

أفوكادو

زيت الزيتون البكر الممتاز

المكسرات والبذور

الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام جالفستون الغذائي

منتج الألبان الوحيد الموصي به هو الزبادي اليوناني، لأنه يحتوي على بروتين أكثر من أنواع الزبادي الأخرى، وبالمثل فإن الحبوب الوحيدة التي يشملها النظام الغذائي هي الكينوا، مرة أخرى لأنها توفر البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات، وأثناء اتباع نظام جالفستون الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة ذات السكريات المضافة.

ليُنصح بالقيام بنسخة يومية من الصيام المتقطع تقصر فيه الأكل على 8 ساعات، مثل ما بين الساعة 10 صباحًا و6 مساء، والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية.

تقول ستيفاني فوبيون، حاصلة على درجة الماجستير في إدارة الأعمال وماجستير في إدارة الأعمال، ومديرة مركز Mayo Clinic لصحة المرأة، من المهم إجراء تغييرات في نمط الحياة عندما تصل إلى سن اليأس: «يجب أن تدرك النساء أنهن إذا لم يغيرن شيئًا ما عند انقطاع الطمث - يأكلن أقل ويمارسن أكثر - سيزداد وزنهن».