كتب: منة الصياد -
12:27 م | السبت 11 سبتمبر 2021
فترة الثلاثينيات، واحدة من الفترات المحورية والهامة للسيدات، إذ يعتبرها الكثير بداية مرحلة النضج، والتعامل مع المواقف الحياتية بصورة مختلفة، وهو ما أكدت عليه، لارا سرحان، المعالجة النفسية، خلال استضافتها بإحدى حلقات «جروب الماميز»، عبر منصة الفيديوهات يوتيوب.
وخلال حوارها، كشفت المعالجة النفسية، كلا من التغيرات النفسية والجسدية، التي تتعرض لها المرأة مع بدء عُمر الثلاثين، والتي تمثلت في:
- قلة الشعور بالتوتر والضغط، وذلك يعود لاكتساب الخبرات الحياتية بصورة كبيرة، إذ تعد تلك المرحلة العمرية هي بداية الاستقرار.
- تتمكن المرأة من تحديد احتياجاتها بشكل جيد.
- قراراتها تكون مكتملة.
- تتمكن المرأة من اكتشاف أهمية وجودها في الحياة، ودورها نحو المحيطين بها.
- تصبح المرأة صاحبة قرار بصورة كبيرة.
- في منتصف الثلاثينيات، يختلف انتظام الدورة الشهرية، بالزيادة أو النقصان.
- حدوث تغيرات في هرمونات الجسم.
- اختلاف كثافة عظام الجسد.
وقدمت أيضًا، المعالجة النفسية، مجموعة من النصائح، التي يمكن أن تساعد السيدات على عيش تلك المرحلة العمرية الشائكة بصورة سليمة، وهي:
- المتابعة الدورية مع طبيب نساء، وذلك للاطمئنان على صحتها وانتظام فترة الحيض.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- اتباع أنظمة غذائية صحية.
- الابتعاد عن العادات السيئة عند تناول الوجبات الغذائية.
ومع تقدم العمر بصورة عامة، قدمت دكتورة شارميلا تولبول، أخصائية جراحة العظام، نصائح للحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر.
تساعد ممارسة هذه التمرينات كالإطالة والمشي، في الحفاظ على صحة ومرونة المفاصل والعضلات.
وتتمثل تلك الأطعمة في:
- الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي.
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل السلمون والسردين.
- الفواكه والمكسرات مثل التين واللوز.
- البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والسوداء.