رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

أفضل طعام لتجنب أعراض نقص فيتامين "د"

كتب: وكالات -

10:45 ص | الجمعة 29 مايو 2020

فيتامين

الاهتمام بالصحة، وإمداد الجسم بما ينقصه من الفيتامينات خاصة "د"، بات من الأمور الضرورة، لتقوية الجسد ضد فيروس كورونا المستجد.

وقالت إدارة الصحة الوطنية البريطانية (NHS)، إنَّ فيتامين "د" مهم للغاية للصحة العامة للجسم، لأنَّه يساعد على الحفاظ على صحة العضلات والعظام والأسنان، وفقًا لـ"روسيا اليوم".

ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين "د" إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك تلين العظام أو الكساح أو بعض التشوهات.

ومن أسهل الطرق لتجنب النقص، هو إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين "د" إلى نظامك الغذائي.

ويعتبر نوع السمك "أبو سيف" أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى الغذاء، وفقًا لـ Cleveland Clinic.

ويُنصح بتناول سمك السلمون أيضا، كما تتميز التونة بأنها أحد مصادر فيتامين "د" الأخرى.

ويحتاج الفرد إلى نحو 170 جرامًا من التونة المصفاة لتلبية احتياجات نقص فيتامين "د".

وحسب "Cleveland Clinic"، قد يكون من الصعب، خاصة بالنسبة للنباتيين أو الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز، الحصول على ما يكفي من فيتامين "د" من وجباتهم الغذائية، ولهذا السبب قد يختار بعض الأشخاص تناول المكملات الغذائية. من المهم دائما تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.

وخلال أشهر الشتاء، من المهم إضافة المزيد من فيتامين "د" إلى نظامك الغذائي.

وهناك علامات تحذيرية رئيسية لنقص فيتامين "د"، منها التعب المفرط أو الطاقة المنخفضة، كما وينبغي مراقبة تساقط الشعر، أو الشعور بآلام جديدة في المفاصل.