كتب: ندى نور -
12:58 م | الإثنين 13 أبريل 2020
يعاني البعض من قلة النوم أو الرغبة في النوم لفترات طويلة، وهو ما قد يؤثر على النشاط والقدرة على الاستيقاظ للعمل بالمنزل في ظل العزل المنزلي للحد من انتشار فيروس كورونا.
وأوردت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها تحسين جودة النوم في الليل والاستيقاظ بنشاط في الصباح.
حاول أن تتجنب استخدام المنبهات للاستيقاظ، واسمح لضوء النهار بالنفاذ بلطف عبر نافذتك في الصباح، ليكون الاستيقاظ طبيعيا.
حاول إطفاء أي ضوء أزرق قد يصدر من شاشات الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، لأن الضوء الأزرق يؤثر سلباً على جودة النوم وبالتالي يكون الاستيقاظ صعباً في الصباح.
من المفيد ألا تسمح لأي أضواء بالنفاذ إلى غرفة النوم من الخارج، وحافظ على ظلام الغرفة التام أثناء النوم.
يمكنك رش بعض الزيوت العطرية مثل زيت الخزامى على وسادتك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء أثناء النوم، فهذا يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح.
خذ حماماً حاراً قبل اللجوء إلى الفراش بحوالي 45 دقيقة على الأقل، فالحمام الساخن يساعد على الاسترخاء أثناء النوم، وبالتالي الاستيقاظ بشكل أكثر حيوية ونشاطا.
يسهم شاي البابونج في تهدئة الأعصاب، لذا ينصح الخبراء يتناوله قبل النوم بساعة للحصول على ليلة هانئة.
يساعد التنفس العميق لمدة 10 دقائق قبل النوم على الاسترخاء والشعور بالهدوء والسكينة.