كتب: وكالات -
11:54 ص | الجمعة 13 ديسمبر 2019
لازال ضغط الدم من المشاكل التي تثير الأزمات لدى المصابين به، سواء إذا كانوا من أصحاب الضغط المرتفع أو المنخفض، لكن يعتبر الطعام والنظام الغذائي من الأمور التي تساهم في تحسين معدل ضغط الدم، وربما تكون بديلا طبيعيا عن الأدوية، وعرضت "سبوتينك" قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تخفض ضغط الدم طبيعيًا
البوتاسيوم يعمل على خفض الدم المرتفع، ويوجد في الكثير من الخضروات الورقية مثل "الجرجير والسبانخ وأوراق اللفت والبنجر"، وتحتوي هذه الخضروات أيضًا على عنصر الماغنسيوم الذي يساهم بتوسيع شرايين الدم، الأمر الذي يساهم في خفض ضغط الدم.
تناول التوت مرتين يوميًا على مدار 8 أسابيع، يساهم في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بدرجة خفيفة من ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي الشوفان، على نوع خاص من الألياف يعرف بـ"بيتا جلوكان"، يساعد على خفض ضغط الدم.
يعتبران من أهم مصادر البوتاسيوم والماغنسيوم، حيث يساهمان في توسيع شرايين الدم وخفض الضغط.
يساهم تناول عصير البنجر، على التحكم بضغط الدم، لاحتوائه على النترات بالإضافة لغناه بالبوتاسيوم والماغنسيوم.
يحتوي السلمون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية "أوميجا 3"، التي تساعد على خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، بالإضافة للبوتاسيوم والبروتين.
يعتبر زيت الزيتون، من العناصر التي تساهم في خفض ضغط الدم لما يحتويه من عناصر مغذية.
تناول الفستق لمرة واحدة يساهم بخفض ضغط الدم لـ4,8 درجة، بحسب دراسة نشرتها مجلة "Hypertension".
تعد بذور الكتان غنية بالألياف، وتساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ويتم تناولها من خلال إضافتها في العصائر بعد طحنها.
تناول 140 إلى 312 جراما من عصير الرمان يوميًا أن يساعد في خفض ضغط الدم.
يحتوي الثوم على مركب الأليسين المسؤول عن خفض ضغط الدم، ويفضل تناول الثوم أن تتناوله نيئا وليس مطهوا، وذلك لاحتوائه على قدر أكبر من الأليسين.
يعرف هذا النوع بأنه غني بالبوليفينولات، التي يمكنها خفض ضغط الدم بنقطتين في المتوسط.
