كتب: وكالات -
08:55 ص | السبت 16 فبراير 2019
ينصح خبراء التغذية بضرورة عدم حرمان الجسم من الأكل لدرجة الجوع الشديد، لكن على من يتبع حمية أن يختار نوعية محددة من الأطعمة، ولا يركز على الكميات فقط.
ونستعرض وفقًا لـ"سكاي نيوز"، 10 أطعمة بإمكان بعضها أن يشعرك بالشبع، كما أنها لا تزيد الوزن، وبالتالي لن تشعر بالذنب إذا ما تناولت منها كميات تملأ المعدة.
- الخضراوات الورقية
إن السعرات الحرارية في جرام واحد من الخضراوات الورقية أقل بكثير مما هو في جرام واحد من اللحوم، ما يعني أنه يمكنك تناول المزيد منها حتى تشعر بالشبع.
- الفشار
عندما نقول الفشار، لا نعني ذلك الذي يمكن أن تشتريه في السينما، بل نقصد الفشار الطبيعي الغني بالألياف، الذي يعد وجبة خفيفة ينصح بها الأخصائيون لمن هم في حمية غذائية.
- التونة
التونة سمكة تحتوي على أحماض دهنية أساسية، وبالكاد تحتوي على أي سعرات حرارية، وتعتبر النوع المفضل من الأسماك لدى الرياضيين المحترفين ورياضي كمال الأجسام، لأنها غنية بالبروتين الضروري لبناء العضلات.
- الفاصوليا
البقوليات إجمالًا يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن، لكن الفاصوليا، سواء كانت بيضاء أو سوداء، غنية بالألياف والبروتين، وسوف تملأ معدتك بسرعة وتشعرك بالشيع.
- الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو ثمرة فريدة، فهي تحتوي على مستويات هائلة من الدهون الصحية، ورغم محتواها الدهني، إلا أنها ليست ضارة كما تعتقد، فهي دهون مختلطة بكثير من الماء.
- خل التفاح
يمكنك استهلاك الكمية التي تريدها من خل التفاح، وينصح بإضافته على الأطباق التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات، فهذا يمنحك شعور بالشبع لفترة طويلة.
- المكسرات
رغم أن المكسرات تحتوي على مستويات عالية من الدهون، فإنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن، حتى الكميات الكبيرة من المكسرات يمكن أن تساعد في تحسين عملية الأيض وتحسين فقدان الوزن.
- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة محمّلة بالألياف التي سرعان ما تشعر متناولها بالشبع، ويمكنك العثور على الحبوب الكاملة في الأرز الأبيض والأرز البني والشوفان.
- الفلفل الحار
غالبا ما يستخدم الفلفل الحار كعنصر فعال في حبوب إنقاص الوزن، وتساعد الحرارة الطبيعية التي يسببها الفلفل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، لا سيما في منطقة الخصر.
- بذور الشيا
تنتمي بذور الشيا إلى مجموعة الأغذية التي تحتوي على أعلى عناصر غذائية، فكل بذرة منها تحتوي على 11 جراما من الألياف لذلك ليس هناك شك في أن صحنًا صغيرًا من بذور الشيا سيبقيك ممتلئا لفترات طويلة.
