يشعر البعض بإعراض الاكتئاب بسبب ضغوطات الحياة المستمرة، وهناك بعض الطرق التي تساعد في التخلص من هذا الشعور منها كما ذكرتها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

- تناول الأطعمة التي تعزز المزاج:

إن بعض المواد الغذائية يمكن أن تساعد على التخلص من الكآبة، ويجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الكعك والحلويات والفطائر والوجبات الجاهزة، والكحول والكافيين لأنها تؤثر سلبًا على المزاج، وتناول أطعمة تعزز المزاج مثل السلمون واللحم الأحمر، والبيض والموز، والشوكولاتة الداكنة.

- التركيز على الأفكار الإيجابية:

حاول التركيز على الأشياء الإيجابية الموجودة لديك، وتجاهل الأشياء السلبية مهما كانت كثيرة، فإن السعادة الحقيقية تكمن في التركيز على الأشياء الإيجابية والتخلص من الأفكار السلبية التي تزيد من الشعور بالتوتر.

- التعامل بلطف مع الآخر:

فإن التعامل بلطف مع الآخرين يساهم في تحسين الصحة العقلية لدى المرء، ويحد من الألم الجسدي، لذا كن لطيفاً مع الآخرين وساعدهم على حل مشاكلهم والاطمئنان على الأشخاص الذين يحتاجون للرعاية مثل المسنين، إضافة إلى الانخراط في الأعمال التطوعية.

- الحصول على ساعات نوم كافية:

يرتبط الحرمان من النوم بالتأثيرات الصحية السلبية على الصعيدين الجسدي والنفسي، ويؤدي إلى الشعور بالغضب والتأثير على انتاجية المرء في العمل. وينصح الأطباء باتخاذ إجراءات تساهم في النوم لساعات كافية في الليل كالحصول على حمام ساخن قبل اللجوء إلى الفراش، والامتناع عن تناول الكافيين قبل عدة ساعات من النوم.

- تخفيض الوزن:

عادة ما يؤثر الوزن الزائد على الحالة النفسية للمرء، لذا ينصح خبراء التغذية باتباع حمية لتخفيض الوزن وعدم الإفراط في تناول الطعام.

- الخروج من المنزل:

من المعروف بأن البقاء داخل المنزل لفترة طويلة قد يساهم في الشعور بالاكتئاب والتوتر والقلق، لذا يُنصح بالخروج في نزهة خارج المنزل، أو ممارسة نشاط رياضي أو ترفيهي.