صحة ورشاقة
امرأة تعاني من التعب اثناء فترة الحمل

تفتقد المرأة الكثير من العناصر في أثناء فترة الحيض والحمل، ويمكن أن تصاب "بالأنيميا"، نتيجة نقص هذه العناصر، ومنها "الحديد".

ويتمتع عنصر الحديد بأهمية كبيرة لصحة المرأة أثناء فترة الحيض والحمل، وبحسب ما ذكرته مجلة "بريجيت" الألمانية، فإنه أثناء فترة الحيض يفقد جسم المرأة عنصر الحديد مع فقدان الدم، بمعدل يتراوح 15 -30 مجم، تبعًا لشدة الحيض.

وأثناء الحمل يرتفع أيضا احتياج الجسم من الحديد بسبب زيادة حجم الدم، حيث يتضاعف الاحتياج اليومي إلى 30مجم.

وأكد الباحثون أنه لا يجوز إغفال أهمية الحديد، لأن نقص الحديد يرفع احتمالية حدوث ولادة مبتسرة، وانخفاض وزن الطفل.

وبحسب ما جاء في المجلة من أعراض نقص الحديد شحوب البشرة  وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وتشقق زوايا الفم، إضافة إلى الشعور بالتعب والخمول وضعف التركيز.

وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات.

ويُفضل تناول هذه المصادر مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الفواكه الحمضية لأنها تُحسّن امتصاص الجسم للحديد، وحذر الباحثون من عدم تناول هذه الأطعمة مع الشاي والقهوة ومنتجات الألبان لأنها تعيق امتصاص الحديد.

أخبار قد تعجبك