رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

كتب: منى السداوي -

01:04 م | الأربعاء 10 يناير 2018

17 نصائح سهلة التنفيذ لحرق الدهون بسهولة في الشتاء

قدم الدكتور طاهر كامل استشاري التغذية وعلاج السمنة، نصائح لرفع نسبة الحرق في الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، وهي كالتالي:

1. شرب الماء بشكل كاف، ولا يشترط الشعور بالعطش.

2. تقسيم الوجبات.

3. تناول وجبة الإفطار مبكرا قدر المستطاع.

4. ضبط الساعة البيولوجية للجسم يساعد على ضبط الأنسولين في الدم.

5. الحصول على 8 ساعات نوم يوميا، والاستيقاظ مبكرا والنوم مبكرا.

6. عدم أخذ قسط كاف من النوم يساعد على اضطراب هرمون الجوع "جرلين"، وهرمون الشبع "ليبتن".

7. تحليل هورمونات الغدة الدرقية من وقت لآخر.

8. استخدام نظام "ديتوكس" قبل بداية النظام الغذائي لتحفيز الجسم على حرق الدهون والتخلص من السموم.

9. تحليل قياس نسبة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة قبل بدء نظام غذائي، خاصة الأشخاص الذين بدأوا "دايت خاطئ" أو دون إشراف طبي.

10. ممارسة الرياضة يوميا أكثر من 30 دقيقة لضمان حرق الدهون.

11. عدم منع الدهون من النظام الغذائي واستبدالها بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان.

12. تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على زيادة الحرق، مثل "القرفة، الزنجبيل، الشاي الأخضر، الليمون، البقدونس، والكرفس".

13. تناول المشروبات دون سكر.

14. منع الوجبات والمشروبات الدايت التي تحتوي على "سكرين".

15. تقليل تناول البروتينات الحيوانية واستبدالها بأخرى نباتية.

16. تقليل نسبة الملح من الطعام بالتدريج واستبدالها بالخل والليمون.

17. تحليل للجينات يسمى نيوتر يجينومكس nutrigenomix، وهو يعمل على معرفة تأثير جينات الجسم على الطعام الذي نأكله، وهذا التحليل يوضح كل نتيجة كل شخص وجيناته.