رئيس التحرير:

محمود مسلم

رئيس التحرير

محمود مسلم

صحة

مناعتك في خطر.. تعرفي على أعراض نقص الحديد بالجسم

كتب: منى السداوي -

11:44 ص | الأربعاء 01 نوفمبر 2017

أرشيفية

نشرت مجلة "وومان" النمساوية دراسه حديثة، تؤكد أن نقص الحديد بالجسم له تأثير سلبي على جهاز المناعة وبناء العضلات وتكوّن الهرمونات وأيضا الطاقة.

وجاء ذلك، نظرا لأن الحديد يلعب دورا مهما في بناء الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأوكسجين في الخلايا.

وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال، أن نقص الحديد يهاجم المرأة بصفة خاصة؛ حيث يفقد جسم المرأة الحديد بسبب الدورة الشهرية، في حين يرتفع احتياج جسمها من الحديد في أثناء فترة الحمل؛ نظرا لأنه يتعين على الجسم تكوين المزيد من الدم خلال تلك الفترة.

ويهاجم نقص الحديد الرياضيين أيضا؛ حيث يفقد الجسم الحديد بسبب ممارسة الرياضة والعرق، كما أنه يهاجم النباتيين؛ نظرا لأن الجسم لا يمتص الحديد من المصادر النباتية بنفس القدر من المصادر الحيوانية.

وتأتي أعراض نقص الحديد في الإرهاق المستمر والخمول وصعوبات النوم وضعف التركيز واعتلال المزاج وتساقط الشعر وتقصف الأظافر وتشقق زوايا الفم.

وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات، ويُفضل تناول هذه المصادر مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية؛ لأنه يُحسّن امتصاص الجسم للحديد.

وتأتي الاختلافات في احيتياجات الرجل والمرأة، حيث أن الاول يحتاج إلى 10 مليجرامات يوميا من الحديد، والمرأة البالغة إلى 15 مليجراما يوميا، أما الحامل فتحتاج إلى 30 مليجراما يوميا.

الكلمات الدالة