يعتاد رافعي الأثقال على ممارسة التدريبات اليومية بعيدا عن الكسل والخمول أثناء نهار رمضان.

ونشر موقع strong lifts بعض التعليمات التي يجب على رافعي الأثقال اتباعها في رمضان.

- المشروبات

يحتاج رافع الأثقال إلى شرب 7 لتر من اللبن بين وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان، كما يجب شرب ماء بنسبة 87% من المشروبات التي يتم تناولها يوميا.

- المأكولات

من الضروري تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتعد المكرونة هي الخيار الأمثل، حيث يحتوي 250 جرام منها على 1000 سعر حراري، فضلا عن الأغذية التي تبعث طاقة وفيرة، على رأسها الأرز والموز والمكسرات.

- التدريب اليومي

يُفضل المشي والحركة قبل ممارسة تمرينات رفع الأثقال، وعدم حمل أوزان ثقيلة لأول مرة، بل الأوزان المعتاد عليها أو تخفيفها قليلا، والراحة من آن لآخر منعا للشعور بالتعب والإجهاد.