تحتار بعض السيدات فيما يمكنها تناوله قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية اليومية لها أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولذلك نشر موقع "Healthy Women" بعض الوجبات السريعة، التي يمكنك تناول كمية صغيرة منها قبل بدء التمارين بساعة أو نصف ساعة على الأقل، لتمنحك الطاقة والنشاط الذي تحتاجين إليه.

- تناولي شريحة من التوست ذو الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز أو الفول السوداني  وقطع الموز وبعض القرفة قبل بدء التمارين الرياضية، فهي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة ومركبة وسهلة الهضم وتساعد في زيادة نسبة البوتاسيوم وتوازن نسبة السكر في الدم.

- اخلطي زبادي الفانيلا اليوناني خالي الدسم مع زبدة اللوز أو الفول السوداني لعمل مزيج يمكن تناوله مع شرائح التفاح، كما يمكنك إضافة العنب أو الزبيب للحصول على المزيد من الطاقة.

- أضيفي بعض الحبوب الكاملة مع دقيق الشوفان الغير مطبوخ ولوز وبلح مقطع، بالإضافة إلى الحليب منخفض الدسم.

- اصنعي "ساندوتش" من الدجاج أو التركي أو اللحم المشوي الخفيف باستخدام خبز يحتوي على حبوب كاملة، للحصول على مزيج من البروتين والكربوهيدرات، كما يمكنك إضافة الخس أو الطماطم أو السبانخ للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.